HST- plan zakrzesia do oceny

Rozpiętki bym wyrzucił, wznosy boczne i w opadzie tak samo.

MC przy treningu pleców.

Na łydki nie ma sensu robić HST Light.

dla zainteresowanych moja dietka


Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 200 39,6 1 7 200
Tran 0 100 0 900 5 0 5 0 45
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100 11,9 7,2 69,3 366
Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 10 1,6 0,46 6,19 33,9
315 53,1 13,66 82,49 644,9


/////
Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 50 9,9 0,25 1,75 50
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 50 6,25 5,35 0,5 75,5
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 30 3,57 2,16 20,79 109,8
Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 10 1,6 0,46 6,19 33,9

//////

Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 50 9,9 0,25 1,75 50
Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 50 6,25 5,35 0,5 75,5
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9
Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 30 3,57 2,16 20,79 109,8
Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 10 1,6 0,46 6,19 33,9
150 21,32 18,18 29,23 358,1

/////

Wątroba wołowa 20 3,1 4 126 150 30 4,65 6 189
Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 325 100 7,1 1,9 76,8 325

250 37,1 6,55 82,8 514

////////

Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151
Tran 0 100 0 900 5 0 5 0 45
Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 12,6 3,1 69,3 339
205 25,1 18,8 70,3 535

//////
Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 100 20,7 15,5 0 223


trening jest między 4 i po treningu bede brał od 30-50 gram glukozy / carbo i do tego 5 g kretki
dojdą napewno jeszcze jakies dodatki warzywa , przyrawy itp.

Na śniadanie dałbym białko szybko przysfajalne - ryba, mięso, odżywka.

Mało glukozy, chyba, że ważysz ok. 50kg

waze 75-80 kg a wystarczy 0,5g na kg

0,5g/kg. może być mało, prawdopodobnie a nawet na pewno - przy 30-40g. dojdzie do glukoneogenezy..

ale zaraz po tym po 30 min zapodaje normalny posiłek tylko zastanawiam się którą opcje wybrac ten z gryką tranem i jajkami czy ryż i mięcho

ale zaraz po tym po 30 min zapodaje normalny posiłek

No ale jak od razu nie zapodasz odpowiednij porcji WW, resynteza glikogenu odbędzie się z białek mieśniowych, w pewnym stopniu też z nagromadzonego kwasu mlekowego.


tylko zastanawiam się którą opcje wybrac ten z gryką tranem i jajkami czy ryż i mięcho

Tłuszcz raczej nie jest polecamy w okolicach treningu, wiec jajka odpadają.



Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-28 17:15:46

Biniu w jedny z postów polecał trana to tez tłuszcz po trningu a jajka znowu tak dużo go nie mają

wsumnie najlepiej bedzie tak 15, h przed siłka kasza jajka tran a po siłce weglowodany proste a potem posiłek ryż i mięsko

Biniu w jedny z postów polecał trana to tez tłuszcz po trningu a jajka znowu tak dużo go nie mają

Masz może linka ?

niestety nie ale to chyba w suplementacji około trningowej