sprawne nogi

kejt mi odpowiedziała
wielkie dzięki
ten trening plyometryczny - szukać w wyszukiwarce czy coś konkretnego by się przydało(pierwsze słyszę)?
co z aktualnym treningiem z gregry robić - zastąpić ? i czy daje on tylko skok w górę czy horyzontala też?
zdoloność generowania mocy - co za cudo (chodzi o to żeby wytrzymywać 100m tempem z 60 lub jeszcze ładniej - to o czym pisałem?)?
co to jest bieg po kopercie i między slupkami(od słupka do słupka jakiegoś - czyli zwykłe tam i z powrotem - jaka miedzy nimi odległość)?
zmiana kierunku na gwizdek - w tył zwrot czy niekoniecznie(wystarczy skręcić)?
różne pozycje startu - normalny ze stania i niski czy jest coś jeszcze - może np. z pełnego rozluźnienia(bez pochylania i wykroku)?
te 2 wybiegania to już teraz - a dopiero potem coś więcej? ale co to są wybiegania?
może to być zamiast tych wybiegań:
Biegamy codziennie(od jakichś 2tyg)(no może ostatnio mniej ale średnio 4-5 razy w tygodniu bedzie - jaka częstotliwość byłąby wskazana - bo czasami wyjdzie wiecej) jakieś 1km potem 2 w porywach 3,5 jakieś - lekkie tempo raczej (ostatnio nawet można iść szybko i się zdąży zamiast biec - wolniutko, jak ktos wymięka - ja oczywiścia nie :) ), biegam ze słabszymi od siebie więc się nie przemęczam kondycyjnie, tempo chyba jest w porządku. Dziennie jakieś 4-6km(czasami mniej)(a zdarzyło się i 6,700) w 2-4 odcinkach.
Co zrobić jak bolą mnie lydki a w zasadzie to raczej to co jest poniżej łydek(w czasie biegu) - bolało mnie to na początku, teraz zmieniłem buty i mają niższy "obcas" i znów wróciło - z czasem się zmniejsza i pewnie za parę dni zniknie ale może to coś istotnego. Czasami(ostatnio) mam zakwasy w łydkach oprocz tego chyba to bieganie zadnych innych zakwasów nog nie powoduje(chyba ze tułow - kaptur, plecy w odc. ledźwiowym). Chyba wszystko napisałem już.
Kurcze miałem coś jeszcze pytać, ale zapomniełem. Idę spać.
Jeszcze raz dzięki i proszę o wyjaśnienie wątpliwości. Jutro mnie nie ma w ciagu dnia(robota... - ale nie praca zarobkowa), potem kino w nocy, więc pewnie w sobotę dokładnie jeszcze wszystko przejrzę i ew. bede pytał i wprowadzę w życie - :).

Pozdro.

bo kejt jest prze AS

pozdro

dałoby się to wszystko jakoś połączyć, skrócić czy coś? bo z tego co widze to strasznie dużo tego bedzie - a ja na to nie zamierzam aż tyle czasu poświęcać. Kolejna sprawa - intensywność - czy jeżeli bede robił mniej powtorzeń(zeby na drugi dzień nie mieć zakwasów i normalnie funkcjonować szczególnie na wf'ie) to ćwiczenia dadzą pożądane efekty?
widziałem ze plyometryczny nie jest polecany osobom poniżej 16 roku życia - ja mam 15 i niecały miesiąc i mam 176 cm (czyli szybki wzrost<choć ostatnio niekoniecznmie> - i w związku z tym nie najmocniejsze stawy)(pełne przysiady) - mogę go robić?
Rozumiem ze chodzi o ten trening: temat181779.
Jak wyglądają te biegi miedzy slupkami i jaki zrobić rozstaw przy kopercie(bo już znalazłem jak wyglądało to u anferny na egzaminie na AWF, ale bez rozmiarow). W jakich ilościach to robić?
W ogóle byłbym wdzieczny za jakiś kompletny i w miarę małoczasochlonny trening(podobno plyometryczny jest łatwy do przeróbek).
Czemu narazie powinienem skupić sie na szybkości a z wytrzymałością poczekać?
Wzrośnie mi dynamika - chodzi o szybsze sprinty i lepszą skoczność?
Jak jest z rowerem(wytrzymałość, ale też czasem jazda na full speed) i bieganiem(wytrzymałość) - jaki mają wpływ na szybkość i skoczność(podobno nogi nie rozciągają sie w pełni na rowerze i to szkodzi dodatkowo) i identyczne pyt. odnośnie treningu silowego.

Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-28 14:29:29

po pierwsze: napisz ile czasu chcesz poswiecac na trening, po drugie musisz wybrac jakis priorytet: szybkosc albo wytrzymalosc, przy szybkosci mozesz robic 1-2 razy w tygodniu dluzsze rozbiegania, ale przy samej wytrzymalosci raczej szybkosci nie nabierzesz (a mozesz stracic)

rozbieganie - to taki luzny bieg, nie naciskajac na tempo, po prostu biegnie sie luzno, tak ze mozesz spokojnie rozmawiac z kumplem, ktory biegnie z Toba

plyometryka wykonywana bez obciazenia i poprawnie technicznie nie powinna Ci zaszkodzic, a trening w temacie ktory podales jest tylko jednym z wielu mozliwych kombinacji (przy warto (IMHO) zaczynac od tego z podanego tematru, bo jest dosc latwy i dobrze stopniuje obciazenie, poza tym nie zabiera za duzo czasu, a poprawe mozna obserwowac juz w 2-3 tygodniu)

sorry, dubel

Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-08-28 14:32:54

raczej szybkość, ale wolałbym nie nastawiać się na to lub na to - chodzi o "ogólny rozwoj" bez nastawiania sie na konkretny dystans czy coś. Chciałbym jednak zwrócić trochę większą uwagę na tą wytrzymałość w biegach krótkich(czyli głównie utzrymanie tempa przy 100m bez zwalniania<edit3 - wytrzymałość szybkościowa; w ogóle jest z nią słabo i należy poprawić>, TROSZECZKĘ poprawienie wynikow na 200,300,400,600 m). <edit3>Chyba o tym nie pisałem, ale przydałaby się wytrzymołść taka jak w grach zespołowych (czyli nie długie biegi bez przerwy, tylko co chwilę krótkie sprinty), to można dorzucić jako też coś na czym bardziej mi zależy. </edit3>
Czas: codziennie 20-30 min(niezależnie od rozbiegań). Lub 3 razy w tygodniu 60 min. (wszelkie ine zajęcia - niezależnie - zamierzam troche plywac, moze rower póki nie ma zimy, piłka nożna troszki, wf oczywiście i ćwiczonka rehabilitacyjne**(łopatki), siłowe na górne partie pleców, ramiona, klatkę; jakieś brzuszki, nożyce; rozciąganie może - jakieś uwagi co do łączenia tego wszystkiego?)
*podkreślone zapewne w sposób zaplanowany i regularny
**https://www.sfd.pl/temat215471_strona3/#post12 - bede robil też inne ćwiczonka, które polecono mi w tym temacie. Dołożysz coś nowego lub polecisz coś z tego?

Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-28 17:24:27

ponoć ważne w szybkosci są brzuch i dolna cześć pleców - ćwiczyć coś na te partie(a w zasadzie to tylko na brzuch bo plecy oszczedzam raczej ze wzgledu na hiperlordozę)

Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-28 18:56:34

Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-28 19:27:01

aha, rozgrzewke moge robic poza tym czasem - bo można się porozciągać i pobiegać tam i z powrotem przed telewizorkiem

Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-29 22:01:21

coś ostatnio nie biegamy(narazie jade trening gregry i fajne zakwasy mam w tylku po wypadach chyba)... ale za to dzis sie zabawiłem na budowie

Zmieniony przez - Savick w dniu 2005-08-30 23:10:35

czy to prawda ze za szybkosc odpowiadaja dwuglowe uda?

ano prawda

I jeszcze w wyskoku się udzielają owe mięśnie

thx
zeszlismy na ciekawy temat - daloby sie uporzadkowac miesnie pod wzgledem zaangażowania w skoki, sprinty i dłuższe biegi?

proponuje cos takiego, prosze o poprawki(moze ktos ma dokladne inf, np. z %):

skok do góry z dwóch nog z miejsca lub nie(dosiężny)
1. łydki,
2. czworoglowe uda,
3. dwugłowe uda,
4. pośladki.

skok w dal z miejsca(pewnie z rozbiegu bedzie podobnie, tylko ze jedna noga<oprócz biegu>)
1. łydki,
2. czworoglowe uda/dwuglowe uda i za nimi pośladki(ktore bardziej i o ile?).

sprinty<tu pewnie namotam ><pewnie to jeszcze od techniki zależy>:
1. dwuglowe uda,
2. posladki,
3. lydki,
4. czworoglowe uda.

dluższy bieg(jw.)
wszystko +- po tyle samo<pośladki mniej>(podobnie jak w skoku do gory - na chlopski rozum i glownie po analizie bolących miejsc).

prosze specow o analize(a może jakiś artykul odwalic o takiej tematyce, bo mysle ze dosc ciekawa, a jak narazie nie natknąłem sie na porzadny artykul na ten temat prócz wzmianek tu i tam - przydaloby sie to zebrac do kupy - moze bedzie mniej pytan co robic na co itd., choc zrobic sobie samemu ładny plan to dla laika jak ja raczej sprawa niemożliwa - ale cos zawsze by sie wiedziało - np. na co zwrocic uwage na silce czy cos takiego) i poprawki - moze na [email protected] to bedzie można edytowac.