nowy plan na mase

witam cwiczylem z poczatku takim planem :
1. klata + tric
2. plecy + bic + przedramie
3. nogi + bary

ostatnio planem Michaila masowym 4 x tydzien

teraz zaczynam brac 1 cykl kreatyny i chcialem was prosic o jakis dobry plan na mase 3 dniowy
pozdrawiam

dzieki a jak jest z tuym katarem ? jesli normalnie sie czuje nie mam goraczki tylko ten katar to czy moge nomalnie cwiczyc ?

ułóż coś sam dopasuj do swoich możliwości a my poprawimy. Pozdrawiam

Czekamy

tylko wlasnie napisalem takie 2 jakimi juz cwiczylem i niemam pojecia jaki m teraz moge cwiczyc biorac kreatyne ? chodzi mi o dobry plan 3 dniowy na mase , chociaz linka dajcie jakiegos plz

pomoze ktos ? bo niemam pojecia jak cwiczylem takimi planami jakim teraz najlepiej na mase ;/ ale musi byc 3 dniowy

Jak znalazles wstep do masy w treningu cyklicznym Michaila jak dobrze pamietam to gr III to po co kombinujesz i szukasz planu?
Zajrzyj do postu podwieszonego i znajdz nastepny plan Wszystko masz podane jak na tacy

Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-08-27 14:26:48

to napiszcie mi tylko jakie teraz prtie najlepiej zebym polaczyl a ja wrzuce cwiczenia i sprawdzicie

a czy jesli moj pierwszy plan mial takie same rozstawienie to czy ten jako 3 moze byc ?

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6
2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10

TRICEPSY
1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10
3. Prostowanie ramienia z hantlem 4x 12-6

-----------------------------

dzien 2 - wolne
-----------------------------

dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6
3. Martwy ciag 3x 12-6
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-6
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12)
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12)
-----------------------------

dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi, barki

NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6
2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6
3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-6
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 - 6
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6
-----------------------------

dzien 6 - wolne
dzien 7 - wolne

Plan jak dla dla mnie bardzo dobry Osobiscie tylko przy klatce najpierw bym zrobil wyciskanie hantlami na skosie bardzo ladnie mozna tym cwiczeniem popracowac na gorna klatki a potem rozpietki plasko

ok dzieki ale czy jesli moj pierwszy plan byl z takim samym rozkladem cwiczen ( a nawet bardzo podobny do tego ) to czy teraz moge nic cwiczyc ?

myśle że możesz. Ewentualnie możesz zamienić triceps z bicepsem .