pogodzić treningi

ostatnio zapisałem się na treningi w piłkę nożną po trzyletniej przerwie, od dwóch lat trenuję na siłowni i mam dylemat jak to ze sobą zgrać, czy przy treningach we wtorki i czwartki i meczach w sobotę lub niedzielę opłaca się stosować trening na masę w poniedziałki, środy i piątki? czy jestem skazany na stosowanie treningów na rzeźbę bo tylko one przyniosą jakieś efekty?

WItam, ja też własnie zacząłem treningi w piłke nożną i też przed tymi treningami ćwiczyłem na siłowni jakieś 1,5 roku. mam treningi piłki we wtorki i czwartki mecze w soboty albo niedziele, a siłka poniedziałki, środy piątki i czasami w soboty albo niedziele. Mam zamair zacząć własnie trening masowy i myśle że takie połaczenie bedzie odpowiednie bo dzięki treningom piłki nożnej nie bedzie dużego zatłuszczenia a dzięki siłce cos masa chyba pójdzie... ale tez dołączam się do pytania kolegi czy to ma sens i czy cosz tego będzie...??

??

Na kazda godzine treningu pilki noznej policz 400 kcal, w takim razie podczas treningu musisz spozyc (np. carbo 100g) 400 kcal oraz po treningu 400 kcal (powiedzmy 125g ryzu) - zakladajac ze trening trwa 2 godziny. proste

Piłkarze, Koszykarze itd., nie mówie tu o diecie, ale o treningach najlepiej jak ćwiczą na mase.

Tez gram w pilke i przez jakis rok na silce udalo mi sie przybyc na masie ok.10kg da sie to wszystko pogodzic jak sie tylko chce

Pozdrawiam

Jasne. Przy odpowedniej diecie i dobrych treningach mięsnie będą rosły! A to że grtasz w piłe to jeszcze lepiej, bo będziesz spalał zbędny tłuszcz. mięśnie Ci sie nie spalą nie bój się!

gra w pilke nozna to zbyt zroznicowany wysilek zeby palic tluszcz - conajwyzej wytrzymalosc wyrobi, tluszczu nie spali.

Oj nie wei mczy sie czasem FU nie mylisz. A jak sa treningi kondycyjne?

raczej sie nie myle

na spalnaie tluszczu najlepsze jest wysilek 60%-80% tetna max przez conajmniej 20 min(wyczerujemy wtedy inne zrodla energi), jest to przedzial przy ktorym szybko palimy taknke tluszcczowa i nie narazamy sie bardzo na utrate masy miesniowej

wiadomo ze granie w pilke nie pozwala na utrzymanie stalego tetna(czasem jest bardzo wysokie czasem prawie wraca do normy) wiec nie jest najoptymaniejsza metoda ale pisanie ze tluszczu ale troche tluszczu zawsze spali

to chyba dlatego ze zbyt duze tetno przez dlugi czas powoduje ze "spalimy" troszke miesa, a zbyt male spowduje ze w miesniach odbuduje sie czesc zapasow energi w innych postaciach(fosfokreatyna i glikogen), przez co gdy zaczniesz biec po takiej przerwie miesnie beda korzystac wlasnie z tych zrodel energii, dopiero po chwili gdy one sie wyczerpia bedziesz spalac fat