ĆWICZENIA

witam!
Co sadzicie , ktore z poniższych ćwiczeń obciążąją kręgosłup , bo ćwicząc zależy mi na tym aby go nie uszkodzić a jestem początkujący.
Jakimi ćwiczeniami ze sztangą (bo tylko tym dysponuję) mógłbym je zastąpić?
1.wyciskanie sztangielek w siadzie
2.wyciskanie francuskie siedząc
3.unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.przysiady ze sztangą
5.uginanie ramion ze sztangą - chwyt młotkowy
I jeszcze jedno: czy ćwiczenia ze sztangielkami np.unoszenie bokiem w górę
mozna wykonywac uzywając krążków czy nie polecacie takiego rozwiązania
Dzieki za wszystkie porady

wiesz to nie jest jakas powazna wada , nawet nie wiem jak to sie nazywa
mialem jakies lekkie skrzywienie kregoslupa bo sie garbilem i lekarka w podstawowce powiedziala zebym cos cwiczyl wiec sie zapisalem na sztuki walki itd.
Takze jestem bardzo sprawny fizycznie , rozciągniety itd.Takie cwiczenia to spox.Bałem sie tylko o cwiczenia na ciezarach (np przysiady ze sztangą) bo nawet ktos z idealnym kregosłupem jak je zle wykona to moze sobie cos uszkodzic a ja duzego doswiadczenia nie mam
i nieraz jak robilem np wyciskanie na barki to potem czułem ze obciązam kragosłup i cos jest nie tak dlatego wolalem je zastapic innymi cwiczeniami.
Takze dzeki jeszcze raz za pomoc

przysiady ze sztanga to cwiczenie napewno obciazy kregoslup jesli bedzie zle wykonywane,i cwiczenie na biceps. wszystkie cwiczenia w siedzacej pozycji sa jak najbardziej wskazane dla odciazenia kregoslupa...natomiast w staniu kolana obowiazkowo lekko ugiete i juz bedzie mniejsze naprezenia w stawie kolanowym jak i w kregoslupie.

1.wyciskanie sztangielek w siadzie - przy złej technice moze byc kontuzjogenne dla kregosłupa i dla barków (chociaz i tak sztangielki zmniejszają ryzyko kontuzji)

2.wyciskanie francuskie siedząc - nie obciaza kregosłupa.

3.unoszenie sztangielek bokiem w górę - nie obciaza kregosłupa.

4.przysiady ze sztangą - przy złej technice - mozna nabawic sie kontuzji kolan i kregosłupa. nie poleca sie tego ćwiczenia osobom ponizej 17 roku zycia. ale..pamietaj o dobrej technice, a nie powinno sie nic złego stac.

5.uginanie ramion ze sztangą - chwyt młotkowy - zaraz zaraz...ze sztanga, chwyt młotkoy? chodzi Ci o szt. lamaną? czy moze o sztangielki, chwytem młotkowym?

neo - nie zgodze sie z toba..cwiczenia w pozycji siedzącej wcale nie odciaza tak kregosłupa...


krazki - mogą byc, jezeli uzywasz małych ciezarów...bo potem wiekszych krazków (i wiekszej ich ilosci) po prostu nie utrzymasz

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-08-24 18:53:34

jesli uwazasz ze nie odciazaja tak kregoslupa to najpepiej wogole na silownie nie chodzic...moja wypowiedz to sugestie wice mistrzyni swiata w kulturystyce, trenera ktuturystyki 2 stopnia, i pani roktor wykladajacej na uwniwersytecie lodzkim...sorry wszytko zalezne sie od wady postawy ciala, zalecen lekarza itp...nie wiem czy wiesz ale jesli masz zdrowy kregoslup ktory posiada 7 krzywizn jest on w stanie wytrzymac nacisk ponad 350 kg oczywiscie nie przeklada sie to dokladnie tak na praktyke ale jelsi ktos ma z nim problemy to nie uwazam aby powinin sie zamowac kulturystyka przez duze K..jest masa innych cwiczen ktore mzna wykonywac na silowni jak i w domu...

ok dzieki za odpowiedzi
chwyt młotkowy jasne ze chodzi o sztangielki sorki
bo chociaz nie dzwigam duzych ciezarów (początki) to troche obawiam sie o ten kragosłup
wiec co proponujecie zamiast wyciskania sztangielek na barki i przysiadów ze sztangą?

jesli chodzi o cwiczenia na nogi bez obciazenia to: tak zwany dzamping( w przysiadze podskoki w miejscu badz z przemieszcaniem sie( wysokosc tak na oko chlopskim jezykiem napisze poziom glowy zmienia sie wzgledem pozycji wyjsciowe okolo10-30 cm)inne to: w wykroku z rekami na biodrach( broda wystaje przed stope nogi wykrocznej- ciezar cialla przeniesiony na noge wykroczna)zginanie maksymalnie nogi zblizajac tulow do uda- na miesnie czworoglowe uda. inne: pozycja stojaca z rekami na biodrach wykonac wykrok ( tułow prosty, udo tworzy kat prosty z podudziem)- na miesien czworoglowy uda, dwuglowy, pol sciegnisty pół bloniasty i miesnie posladkowe. mozna dolaczyc to tego wstepowanie powiedzmy na laweczke czy cos wyzszego. i bardzo wazna rzecz intensywnosc regulujemy tutaj czasem trwania wykonywanego cwiczenia czyli jesli dany ruch wykonamy wolniej bardziej bedziemy odczujemy efekt cwiczenia. nie zapominamy rowniez o cwiczeniach rozciagajacych. jesli bedziesz potrzebowal ilustracji cwiczen to na maila ci wysle. ps apropo przysiadow mozesz je robic bez obciazenia i tez bedzie ok poprostu wolno wykonuj tak samo ruch wdoj jak i w gore..ps2 czy ty masz jakas wade kregoslupa ze tak sie obawiasz strasznie?

pamietam jak za kare musiałem robic dżamping na obkoło boiska uuuuuuaaa to bolało

jesli chodzi o barki to cwiczenia w podporze czyli pompki nieco zmodyfikowane: rece rozstawione serzej niz szerokosc barkow i kazda pompka to ugiecie raz jednego ramienia raz drugiego jesli jedno ramie jest wyprostowane drugie tym samym zgiete i na odwrot, inne to recze na szerokosc barkow w podporze lerzac przodem wyprosty i ugiecia ramion poprzez krazenia w tyl i przod, inne pompki z klasnieciem - cwiczenai te angarzuja cala obrecz barkowa i napewno nie sa one na wyizolowanie poszczegolnych aktonow miesna naramiennego. ps sa jeszce cwiczenai w parze ale o to nie pytales

wielkie dzieki
bede próbował tych ćwiczen

neo77 jesli mozesz to wrzuc mi te ilustracje ćwiczen
A co do Twojego pytania to mam skrzywienie kregosłupa ale nie jakies straszne tak jak wiekszosc
Ale nie chce sobie czegos tam spitolic bo jestem poczatkujący i nie wszystkie cwiczenia wiem jak prawodłowo wykonac a z kragosłupem nie ma zartów