Kształt klatki

Stary genetyka...owszem ćwiczeniami mozna jakos wpłynąć na to ale za wiele nie zdziałasz...
Pozdro...

Kiśl: daj wszystko o sobie i wklej swoj trening.

Tifarg: nie da sie jednoznacznie odpowiedziec na Twoje pytanie gdyz kazdy inaczej i w innym tempie sie rozwija. Na pewno jezeli nei bedziesz proznowal i bedziesz przykladal sie do treningow nawet tych w domowym zaciszu to poprawisz swoja sylwetke, ale w jakim stopniu to juz zalezy od diety, intensywnosci treningow i genetyki.

Pozdrawiam

16 lat ,staz 3 miechy,waga 62kg wszytsko urosło tylko nie klata

moj trening

poniedziałek klata+triceps
wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88
rozpietki 4x12
prostowanie ramion na wyciagu 4max
Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8

sroda plecy+biceps+przedramie
podciaganie na drazku 4max
wiosłowanie sztangielka 12/10/8/8
martwy ciag 12/10/8/8
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8
uginanie szeroko 4s12/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10
uginanie nadgarstkow NACHWYTEM w siadzie 2x15
uginanie nadgarstkow pochwytem w siadzie 2x15

piatek barki+nogi
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
wznosy bokiem stojac 4x10
wznosy w opadzie tułowia 4x10
nogi
Przysiady z sztangą- 12/10/8/8
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
Uginanie nóg w lezeniu4x10

moja dieta


1 posiłek

-płtaki owsine 100 g
-mleko 2,0 % 500g
-oliwa z oliwek 10 g
-tran 5 g lub omega-3


2 posiłek.

-Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu)


3 posiłek (45 min po treningu)

-makaron 100 g
- tuńczyk 130 g

4 posiłek

-2 jajka 120g
-4 kawałki chleba razowego 180g


5 posiłek

-gainer 2 50 g
-mleko 2,0 % 200 g
-oliwa z oliwek 10 g


6 posiłek

-ser biały chudy 100 g


nie wiem co jestz ta klatka nie tak trening mam dobrze na bank i poprawna technika tez i ciezko max mi mase złapac

czemu nikt nie odpowie nie wiem czemu ale tylko w klacie mi nic nie przybywa

Korwa ćwiczysz 3 miesiące a chcesz mieć klate wyrobioną ?? ogarnij się chłopcze i ćwicz dalej a efekty same przyjdą.

Trening klatki masz dobrze ulozony. Stosuj progresję w wyciskaniach a w rozpietkach staly ciezar. Uzywaj takiego ciezaru aby technika byla idealna.

Co do reszty treningu nie patrzylem skoro mowisz ze wszystko rosnie oprocz klaty.

Wuder: co Ty pieprzysz...... po trzech miesiacach treningu powinien juz miec klatke przynajmniej troche zarysowana a on jej wcale nie ma........wiec to na pewno nie chodzi o to ze mial zbyt malo czasu.

Pozdrawiam

A ja proponuje rozpiętki na ławce ukośnej... Ale tak jak poprzednik powiedział, przede wszystkim technika. Na stronie www.kulturystyka.pl w atlasie ćwiczeń jest to dobrze opisane.

Mimo wszystko, genetyka to genetyka i tego nie da się obejść, co najwyżej nieco oszukać...

"16 lat ,staz 3 miechy,waga 62kg wszytsko urosło tylko nie klata "
gdzie urosło bo ja nie widze?, barki chudziutkie wąskie i kościste, ramienia dobrze nie widać, ale nie widze tam mieśni też, kaptury?, człowieku całe obojczyki Ci widać kości na barku

A skad wiesz jak wygladal jak zaczynal 3 miesiace temu?

Chyba nie chce wiedziec