rozkład posiłków

Jestem na diecie redukcyjnej, mam juz ułozona dietkę, tylko dreczy mnie kilka pytań. Z pracy wracam o 17.00 wtedy zamierzam jeść posiłek przedtreningowy- czy taki posiłek powinien zawierać i wege i białko?, moze to byc np. omlet z jajek i banan, z siłowni wracam o 21.00 i czy wtedy powinnam zjeść np. 2 wafle ryżowe i po 40 minutach normalny posiłek?. Bo ten posiłek wtedy jadłabym o 22.00 nie zapóźno? i co na ten posiłek potreningowy mzoe byc np. ser biały chudy i polędwica?

posiłki w okolicach treningu powinne byc duze
przed treningiem banan i omlet nei wystarcza
po trenignu 2 wafel tez nie, jak juz to zjedz kilka tych wafli z miodem a 40 min poznie normalny posilke ( wegle + bialko) a nei jakas polendwice

nie rozumiem, jestem ddziewczyna, mam po treningu zjadac pół paczki wafi ryżowych, to chyba jednak za duzo, tak bym sie z nimi zapchała ze nci więcej juz by mi nie weszło później :(, wiem ze po treningu maja być wegle i białko czylo co konkretnie bo mi na mysl przychodzi pierś z kurczaka i ryz, a przeciez nie moge tego jeść codziennie, proszę o jakies przykąłdy. Po zatym posiłek potreningowy jadłabym o 22.00 to dobrze zeby składał sie z wegli? A placek z jaj i banan to w takim razie keidy moge zjeść :(