Pomocy...!

Czy ktoś może być tak dobry i rozpisać mi diete na mase?? Baardzooo prosze :* moge jeść wszystko...! waże 70kg mam 186cm wzrostu łaże do szkoły.l.. wiec mało aktywności czasami rowerek (ale żadko) w szkole w-f i tyle jak by był ktoś kto mi mugłby to rozpisac to naprawde wielkie dzięki...! bede bardzo wdzieczny...! Pozdrawiam...!

dietka ma być na mase oczywiście! i zapomniałem dodać że trening na siłowni 3 razy w tygodniu...!

hmm... raczej nikt ci tu nie rozpisze diety na mase jedynie mzoesz podac swoja a inni ci skoryguja bledy po 2 poszukaj w wyszukiwarce dziennika posilkow i tam mozesz sobie diete ulozyc pozniej wklej ja tutaj i ktos ja sprawdzi ewentualnie poprawi jak beda bledy a tak ogole to ryz kasze makarony ryby kurczaki takie produkty powinienes jesc

mało danych ale i tak od układania jesteś ty
POSTY PODWIESZONE ci w tym pomoga