Dieta do oceny

Waga 62kg ,180cm,3 miechy staz
Dieta nie do konca poprawna zbyt duzo białka chyba w niej jest ale nie wiem jak to zrobic gdyz ww i tluszcze sie zgadzaja :/ licze ze wprowadzicie jakies poprawki





1 posiłek 9.00

-ser biały chudy 100g
-0,5 l mleka 1,5%
-płatki owsiane 50g
-2 łyżeczki oliwy 10g

2 posiłek 12.00 (po treningu)

-3 jaja gotowane całe
-50g gainera 2
-3 łyzki miodu

3 posiłek 15.00 obiad
-marchew ,pomidor
-100g makaronu
-2 łyżeczki oliwy 10g
-maślanka 200ml

5 posiłek 18.00
-gainer 2
-ser biały 100g
-warzywo

4 posiłek 21.00

-tuńczyk 150g
-3 kromki razowego chleba


Białko ok.120g
Węglowodany 342 g
Tłuszcze 60g

Razem ok. 2500kcal

1 posiłek 9.00 // daj tran lub omega-3

-ser biały chudy 100g
-0,5 l mleka 1,5%
-płatki owsiane 50g
-2 łyżeczki oliwy 10g

2 posiłek 12.00 (po treningu) // od razu po treningu wegle proste, najlepiej carbo

-3 jaja gotowane całe // zmien bo po treningu jemy wegle + białko
-50g gainera 2
-3 łyzki miodu

3 posiłek 15.00 obiad
-marchew ,pomidor
-100g makaronu // to daj z jajka po treningu
-2 łyżeczki oliwy 10g
-maślanka 200ml

5 posiłek 18.00
-gainer 2 // ile ??
-ser biały 100g // to na ostatni posilek
-warzywo

4 posiłek 21.00

-tuńczyk 150g // to daj wczesniej a tu ser z 4 posiłku
-3 kromki razowego chleba // daj wczesniej


Białko ok.120g
Węglowodany 342 g
Tłuszcze 60g

Razem ok. 2500kcal

ogólnie ok, małe zmiany i bedzie dobrze , albo mi sie wydaje albo tu nie ma 2500 kcal wez przelicz jeszcze raz

tyle jest potrzebuje 2300kcal a wychodzi mi wiecej a jak biore gainera 2 vitala i to moge dac jeszcze carbo power enegry activity bo tylko takie mam ?

Witam chciałbyma abyście mi doradzili czy ta dieta jest dobra waże 73 kg przy wzroście około 170 cm (17 lat).
Chce zredukować tkanke tłuszczową od 5 - 10 kg.
Słyszałem także od kolegów że pomoże mi białko ale boje sie żeby jeszcze nie utyć :P doradźcie ;)

PONIEDZIAŁEK
Śniadanie:100 g chudego białego sera,1 jajko na twardo albo pasta: jajko na twardo utrzeć z twarożkiem, 1 cienka kromka pieczywa (25 g), kawa z mlekiem bez cukru (pół szklanki mleka 0,5 proc.tłuszczu)

Obiad:200 g ugotowanej lub usmażonej bez tłuszczu wieprzowiny, zielona sałata skropiona sokiem z cytryny, 2 małe ziemniaki, 2 łyżki budyniu.

Kolacja:2 cienkie plasterki żółtego sera (40 g), 1 kromka pieczywa cienko posmarowanego masłem lub margaryną, 1 średni owoc przed snem (jabłko, mandarynka, pomarańcza, wykluczony banan i winogrona ), herbata z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu, bez cukru.

WTOREK
śniadanie:100 g chudego twarożku z zieleniną i cebulką lub na słodko z1 łyżeczką niskocukrowego dżemu, kawa lub herbata z mlekiem bez cukru , 1 kromka chleba cienko posmarowanego masłem lub margaryną.

Obiad:100 g cielęciny uduszonej z przyprawami w sosie własnym, 100 g kalafiora, sałatka z 1 pomidora, kilku liści sałaty i cebulki z 1 łyżką jogurtu, 100 g sezonowych owoców.

Kolacja:Herbata bez cukru lub ze słodzikiem, 1 kromka pieczywa bez masła, 50 g chudej kiełbasy drobiowej, owoc albo szklanka mleka przed snem.

ŚRODA
Śniadanie:1 kromka chleba (może być chrupki) bardzo cienko posmarowanego, herbata lub kawa z mlekiem 0,5 proc. tłuszczu,1 marchew lub nieduża pomarańcza albo jabłko.

Obiad:1 szklanka bulionu z kurczaka i warzyw, 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu, mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu,1 średni ziemniak, 1 owoc.

Kolacja:100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk), 3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki, 1 cienka kromka pieczywa, herbata.Przed snem: 1 szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną.

CZWARTEK
Śniadanie:2 plasterki żółtego sera,1 mały pomidor, 1 kromka cienko posmarowanego pieczywa, kawa lub herbata z mlekiem.

Obiad:150 g pulpetów z cielęciny lub indyka z sosem koperkowym,1 ugotowany lub upieczony ziemniak, zielony groszek z marchewką (bez zasmażki), 1 szklanka kompotu z jabłek bez cukru lub ze słodzikiem albo soku rozcieńczonego wodą.

Kolacja:100 g wędzonej ryby (makrela, pstrąg), 1 cienka kromka pieczywa bez masła, herbata bez cukru (ze słodzikiem), 1 owoc przed snem (jabłko lub pomarańcza).

PIĄTEK I SOBOTA
Śniadanie:1 kromka pieczywa, 1 pomidor z cebulką, kawa z mlekiem.

Obiad:200 g ryby morskiej, 1 ziemniak, zielony groszek z marchewką, 1/2 szklanki soku z wodą.

Kolacja:50 g pasztetu z drobiu, 1 kromka pieczywa, kawa, 1 owoc lub szklanka mleka przed snem


NIEDZIELA
Śniadanie:omlet z 1 jajka lub jajko na twardo z warzywami i 5 g masła, kawa lub herbata z mlekiem.

Obiad:befsztyk smażony bez tłuszczu (150 g), z odrobiną surowego masła, 1 ziemniak, 1 ogórek świeży lub kiszony, kompot z jabłek ze słodzikiem

Kolacja:50 g chudej kiełbasy, 1 kromka pieczywa, sałatka jarzynowa z 1 łyżeczką

Jeśli ta dieta nie jest dobra to jeśli można to podajcie mi linka do dobrej diety.

Chcaiłem się jeszcze zapytać czy mój brat może także korzystać z tej diety i czy także może kupić białko i zażywać je z hmb (17 lat 81kg okolo 170 cm wzrostu).
P.S jeśli zrobiłem coś źle na tym poście to przepraszam jestem początkujący ;]

kiśli :
bierz te carbo po treningu, jak ci wychodzi 2300 kcal to mozesz troche obciac wegli czy czego tam masz za duzo
tego gainera staraj sie brac jak najmniej lepiej dostarczac składniki z porzywienia, gainera bedziesz brac jak nie bedziesz mógł zjesc posiłku

mariusz88:
dieta nie jest dobra, zle produkty, poczytaj wiecej z jakich produktów powina sie składac i widze juz ze za malo kcal w diecie
jaka ilosc kcal z diety??
za malo posiłków rozdzil to na jakies 5 posiłków
cwiczysz cos ??
co do białka to nic nie kupuj białko sie kupuje jezeli nei mozesz go dostarczyc z diety
co do hmb mozes spróbowac ale sa lepsze srodi, poczytaj w dziale nizej







Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-08-18 16:37:00

Dzięki za odpowiedź a jak bys mógł mi posłać linka z jakąś dietą odpowiednią dla mnie .
ćwicze na siłowni już 6 miesiąc jeśli możesz to podaj mi jakieś środki lepsze od hmb ;]

czemu mam mało gainer spozywac np ciezko mi wchodza płatki owsiane ryz zmienilem na mkaron i czasami naprawde nie moge tego wsunac a po treningu moge pic carbo z gainerem czy same carbo bo chce bardzo przytyc ale jakso cos neiw cyhdozi narazie:/

odpowie mi ktos

po treningu same carbo wystarczy, co do gainera to poprostu lepije z jedzeni dostarczac, odzywki maja uzuepłniac tylko, wiec staramy sie tego spozywac jak najminiej ale tyle co napisałes w diecie jest ok, mozesz tyle brac

mariusz88:
co do hmb to sam nei brałem ale na forum raczej nie polecane
ja polecam natomiast thermo speeda z olimpu jako spalacz, ale pamietaj bez diety i treningu nic nei zrobisz
co do diety poczytaj i uluz ktos skoryguje, uluz na 5-6 posiłków a nie 3 i patrz jakie produkty wybierasz a nie jakies kiełbasy w których nie wiadomo co jest

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-08-18 20:39:22

kurde mam za duzo białka i za mao ww tłuszczu akurat i nie wiem co mam wywalic :/ dodaje załacznik sami zobaczcie juz nie wiems am co mam zrobic jeszcze tam carbo 50g chce wcisnac po treningu 2 posiłke ale znowu sie nie zgra cos:/

Dzięki za dorady ale chciałbym jeśli jest to możliwe to aby ktoś podał mi link gdzie jest gotowa dieta 5 daniowa lub porady z ułożeniem takiej diety
Z góry dzięki za pomoc pozdro