15 lat, 185 wzrostu, 60kilka kg wagi

elo! mam 15 lat 185cm wzrostu i tylko około 65 kg wagi, jestem bardzo slaby silowo, wogole nie wyrzeźbiony itd... :( obwód bicepsa o ile dobrze mierze to ok. 30cm :( ... postanowilem zaczac chodzic na silownie. co powinienem cwiczyc? chcialbym miec ogolnie wieksza mase, wieksza sile, ladnie wyrzeźbiony brzuch i wiekszy biceps... chodzic na silownie czy lepiej narazie cwiczyc w domu (mam 2 kilku kilogramowe ciężarki) ? i moglbym ewentualnie robic brzuszki czy tez przysiady w domu, czy lepiej na silowni?

prosze o odpowiedz...

hmm mozesz zrobic jakis tam trening domatora . jak nie to idz na silownie rob plan na mase jakas dietka i za rok wzuc foty na sfd

Ja polecam trening na siłowni. Zawsze więcej sprzętu. Więcej możliwości.

Na pierwsze treningi polecam trening ACT
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

Potem jak już nabierzesz troche doświadczenie to polecam trening HST na mase. Jak go ułożyć znajdziesz w dziale Aleternatywna droga. Sam nim jade i przyszło 1kg w 2 tyg. Dla mnie rewelka :P

ok dzieki za tak szybkie odpowiedzi. chyba jednak wybiore silownie ale jeszcze to przemysle. dzieki wielkie jeszcze raz.

Oczywiscie ze idz na silownie! W domu nie osiagniesz tego samego co na silce

no hantelka nie podbijesz olimpi Jezeli masz lawke,gryfa cokolwiek z tych rzeczy to mozesz pomyslec o wlasnej sileczce na poczatek a jak nie masz nic z tego to pozostaje GYM