help plise pomuzcie poprawic wyskok

no pomuzcie musze poprawic wyskok jak najszybciej jeszcze do konca wakacji plise

https://www.sfd.pl/temat204556/

Looknij na link powyżej. To jest dobry program. Opisy ćwiczeń są koło 38-39 strony.

po co 2 tematy zakladasz?

bo na tamten nikt nie odpisywal

Widać że chłopaka to bardzo męczy ten wyskok i chce go poprawić.
Ale najpierw niech zbada wyszukiwarkę

https://www.sfd.pl/search.asp

i ten post

https://www.sfd.pl/temat69921/ 

przez pare godzin - straszne ale ok wiec:

1 - gregry - trening dla poczatkujacych w sumie dosc lekki - www.gregry.prv.pl (trening wyskoku)
2 - plyometryka - raczej juz nieco ciezszy duzo cwiczen, wymagane dodatkowe "przeszkody" efekty ponoc dobre (nie stosowalem)- http://members.lycos.co.uk/wyskok/strona/wyskok/plyomertyka.htm
3 - kangaroohops - program na zaawansowanych - http://members.lycos.co.uk/wyskok/strona/wyskok/kangaroo.htm
4 - program spudd webb'a - wydaje mi sie najciezszy z tych wszystkich ale chyba najlepsze efekty beda po nim nie liczac sztangi - https://www.sfd.pl/temat204556_strona12/


Super Dunksy, Air Alerty - odradzam

podczas stosowania treningu polecam zazywac glukozamine (na stawy, profilaktycznie)

Prawie wszyscy na tym forum bardzo mitologizuja wszelkie programy treningowe, z gory ulozone i rozpisane co do cwiczenia. Taki trening jest po pierwsze nudny, po drugie ciezko go dopasowac do aktualnych mozliwosci. Najlepsza forma treningu to program ukladany na biezaco przez trenera, ale na taki luksus niewielu fanow biegania po boiskach osiedlowych moze sobie pozwolic. Jednak nawet samemu dla siebie mozna byc niezlym trenerem i na biezaco ukladac sobie trening na wyskok i nie tylko, biorac pod uwage wlasne spostrzezenia (a nawet kolegow z boiska, silowni, itp), aktualna dyspozycje i postepy. Kazdy jest w stanie w miare obiektywnie ocenic jakie cwiczenia powoduja u niego wzrost mozliwosci, jakie ilosci serii i powtorzen sa potrzebne do pelnego przetrenowania miesni. A treningi typu air alert i inne gotowe sa dla ludzi, ktorym nie chce sie troche pomyslec, usiasc i napisac po treningu pare slow i analizowac co sie zrobilo do tej pory. Cwiczen na wyskok sa setki, wiekszosc jest w stanie wniesc cos nowego, zaatakowac miesnie pod innym katem i dodac kolejne mm lub cm do jumpa. Podstawowy blad to fakt, ze wszyscy oczekuja wielkich postepow w krotkim czasie. Nie dosc, ze jest to niebezpieczne, bo zdecydowanie latwiej odniesc jakas przykra kontuzje, to i moim zdaniem niepotrzebne. Po co planowac przyrost wyskoku o 15 cm w ciagu miesiaca, czy dwoch z gotowym systemem, jak mozna sytematycznie i nawet niezbyt intensywnie (a napewno ciekawiej) trenujac osiagnac taki wynik w pol roku czy dajmy 8 miesiecy. A gwarantuje, ze ten wynik bedzie zdecydowanie trwalszy i wiecej z wypracowanego wyskoku zostanie "na stale".

Osobiscie caly czas pracuje nad technika treningu wyskoku. Niedlugo (max za pol roku) pojawi sie w necie moja stronka o treninu wyskoku, ale zdecydowanie inna niz dotychczasowe, prezentujace gotowe systemy rodem z TeleMango. Jedyne czego mi obecnie brakuje to kontaktu z dobrym trenerem skoku wzwyz, bo powoli sam odkrywam rzeczy, ktore juz dawno zostaly odkryte, a wszystkiego z ksaizek dowiedziec sie nie sposob:(

Dobrze mówisz Kazaja, ja robie 4 tydzien swojego treningu (pierwszego jaki robie) i co pare dni, to dodaje ćwiczenia, lub odejmuje te które są zbędne, najlepiej porobić na początek gregry albo kanga... tyle ze z 2 seriami zeby wylukać na ile stac organizm i jakie ćwiczenia dają najlepsze efekty, ja swój program przerabiam juz chyba 5 raz, ale raczej teraz juz bedzie dobry - no, czy jest dobry to sie okaze jak go skoncze, czyli pod koniec wrzesnia

PS - Kazaja, masz jakies materiały o treningach i ćwiczeniach do skoku wzwyż ? Bo by mnie to interesowało

Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-08-13 22:58:08

generalnie rzecz ujmujac ja robie trening oparty o pewien schemat ktory w wiekszej czesci jest zmodyfikowany (obciazenie, powtorzenia, serie, ilosc i dobor cwiczen troche) tez staram sie maxymalnie obciazyc nogi do tego staram sie pracowac nad technika wyskoku (co moze tez dodac pare cm) trzeba rowniez zauwazyc ze technika ćwiczeń również jest bardzo istotna sprawa i trzeba zwracac na to uwage ze wzgledu ze praktykując zła technike mozna nabawic sie kontuzji to do tego efekty moga byc mniejsze.

kazaja za ta wypowiedz masz odemnie SOGa