Co o tym sadzicie...???? :)))

Siema! Mam takie pytanie, chodze na silke 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) i cwicze na poszczegolne partie. Chodzi mi o to czy moglbym w dni wolne (poniedzialek,sroda,piatek) robic serie na drazku oraz pompki? Co o tym sadzicie? Dodam ze moj staz to okolo miesiaca cwiczen...

Moj plan jest taki:
Wtorek:Klatka+Triceps:
Klatka:
1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej
3.wyciskanie w siadzie na maszynie
Triceps:
1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac
2.wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu

Czwartek:Barki+Przedramie+Biceps:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza glowy
2.wyciskanie sztangi sprzed glowy
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia
4.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
Przedramie:
1.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
Biceps:
1.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka
2.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem

Sobota:Nogi+Plecy:
Nogi:
1.przysiady ze sztanga na barkach
2.prostowanie nog w siadzie na maszynie
3.wspiecia na palce w staniu
4.hack-przysiady
Plecy:
1.sciaganei drazka/raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)
2.podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)
3.podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt)

cow tym dziwnego ze cwicze nogi razem zplecami co LukaszF? :/:/:/

Jak chcesz i jak czujesz się na siłach. Bo nie zaszkodzi napewno...

Ale uważaj żeby się nie przetrenować!!!!

Ja bym odradzil po co zaklocac regeneracje miesni?

No wlasnie chodzi mi o przetrenowanie, tez nad tym myslalem :/ Jak myslicie jesli cwicze we wtorek klatka, triceps, w czwartek biceps, barki a w sobote cwicze same nogi, kiedy moglbym wcisnac podciaganie sie na drazku? dodam ze drazek mam w domu. A i czy robienie pompek cos tu pomorze?? z gory dzieki za odpowiedzi ))

Zmieniony przez - tomi_a w dniu 2005-08-14 10:25:17

Zmieniony przez - tomi_a w dniu 2005-08-14 10:25:42

Nie jaze chcesz sie przetrenowac? Cwicz takim polaczeniem;
pon
klata+triceps
sr
plecy+biceps (podciaganie)
pt
bary+nogi

Wlasnie nie chce sie przetrenowac!!! Chodzi o to ze drazek mam w domu i moglbym sie podciagac a na silowni na ktora chodze nie ma drazka i sie nie podciagam. No i wlasnie kiedy moglbym sie podciagac po to ponoc dobre cwiczenie na plecy!!

w środę odpada podciąganie, bo w czwartek masz bicepsy. A jak wiadomo, w podciąganiu w średnim / małym stopniu ( zależy to od techniki ) pracują bicepsy. Tak więc do trenigu, bice nie przystąpią wypoczęte. W piątek podciągając się - zakłóciłbyś odpoczynek i regenerację. Więc zostaje tylko piątek, albo niedziela. Twój wybór.

moim zdaniem podciąganie zrób sobie w niedziele bo jak ćwiczysz zawsze od wtorku to ta niedziela będzie oka i mięśnie się zregenerują a pompki dołoż sobie i jak nie będziesz zmęczony na treningach to kontynuuj
pompki sa dobre na wytrzymałość i pomagają w rzeźbieniu klaty

takie jest moje skromne zdanie :) :)

a co chcesz osiągnąć swoimi treningami? Czy to są ćwiczenia na siłę na żeźbę czy masę? Ja bym proponował połączyć plecy z nogami, a jakie robisz jeszcze ćwiczenia na plecy oprócz drążka? Napisz co chcesz osiągnąć? i jak teraz wyglądasz.

"we wtorek klatka, triceps, w czwartek biceps, barki a w sobote cwicze same nogi"
Pleców wogóle nie ćwiczysz ???