OD CZEGO JA MAM ZACZĄĆ!! :[

Na cholerę wam ten wzrost. Przypakujcie się porządnie to i tak będą czuć do Was respekt, nawet jak będziecie mieć 165 cm.

oo tu padły mocne słowa hehe masz racje , ale wzrost zawsze się przydaję...

VVojtek, też 17 lat masz??

nie nie mam 15 lat, ale parametry bardzo podobne MUSIMY SIĘ WZIĄŚĆ ZA SIEBIE!!! NIE WAŻNA DIETA, NIE WAŻNE ODŻYWKI, WAŻNA JEST DETERMINACJA!!!! (żart :D) no ale bez samozaparcia nie ma reszty... ja tez sobie pierwszy trening odkładałem, odkładałem mówiąc, że przyjdzie czas, aż tu dziewczyna mnie na rękę położyła we wrześniu się odegram zobaczymy z jakim skutkiem DD

Man coś w sam raz dla ciebie nie za dużi inie za mało a mianowicie:
PON:klatka,triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:3x8-10
2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej(kąt 30 stopni):3x8-10
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej:3x8-10
4.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:3x8-10
5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc:3x8-10
6.Prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem:3x8-10
WTO:grzbiet,biceps
1.Sciąganie wyciągu w szerokim nachwycie lub podciąganie na drążku w szerokim nachwycie:3x8-10
2.Wiosłowanie z linkami dolnego wyciągu:3x8-10
3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz lub wiosłowanie ze sztanga w opedzie:3x8-10
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:3x8-10
Uginanie przemienne ramion ze sztangielkami(supinacja):3x8-10
CZW:barki,kark,brzuch
1.Wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki:3x8-10
2.Wznosy sztangielek bokiem siedząc:3x8-10
3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie lub odwodzenie ramion do tyłu na maszynie BUTTERFLY:3x8-10
4.Szrugsy ze sztangą:3x8-10
5.Spięcia brzucha:3x12-15
6.Unoszenie nóg wisząc(kolana ugięte):3x12-15
PIA:nogi
1.Prostowanie nóg:3x8-10
2.Przysiad:4x8-10
3.Uginanie nóg leżąc:3x8-10
4.Wznosy łydek siedząc:3x8-12
5.Wznosy łydek stojąc:3x8-12
Przed każdym treningiem rozgrzej się 1-2 seriami po 20 powtórzeń pierwszego ćwiczenia.

a co z sobotą i niedzielą regeneracja??

Dzięki theanswear sog by sie nalezal, bo ty to konkretnie podales co trzeba , ale jak to mówią : Mówić to ma kto, ale robić to ni ma komu pozdro

Wydaje mi się vvojtku, że plan podany oprzez theansweara jest dla ciebie mimo to za trudny. Powinieneś zacząć od nieskomplikowanych ćwiczeń domatora, kup sobie pare hantli z regulowanym ciężarem i tak powoli zwiększaj ten cięzar. Oczywiście ważna jest dieta, więc musisz dużo poczytać w dzile odżywiania. Bo bez diety ani rusz, no bo z czego niby mają się te mięsnie u ciebie wziąść. Pozdrawiam

Cze to ja vvojtek :) sorki, ale mialem bana :> nadal mam :/ ach ci niektorzy moderatorzy... ech... chcialem powiedziec tylko monetou, że wlasnie trenowalem przez jakies dwa tygodnie trening domatora właśnie ciężarki, drązek i dietka i musze powiedziec, że przytylem 1 kg :D hehe, zawsze coś no i z formą u mnie lepiej, ale to nie koniec jeszcze... Pozdro i dzieki