zastój ??

Od jakiegos czasu nie moge zrobic postepow na klacie. zawsze cwiczac stosowalem ciezar , ktory podnosilem kilka razy ( 3-4) , pracowalem z nim tak dlugo, az moglem go podniesc 8 i wiecej razy. Wowczas zwiekszalem ciezar.
Obecnie cwicze z 84 kg (max powtorzen w serii 6) i od jakiegos czasu nie ma postepu.
Cwicze w domu (lawka pozioma i sztanga) gdyz z racji miejsca zamieszkania nie moge uczeszczac na silke. Jeli ktos moze mi pomoc prosze o szybka odpowiedz.
pzdr

brak postępów w wynikach siłowy może byc zpowodowany tym że niecwiczysz innych gróp miesniowych takich jak: plecy , triceps, miesnie naramienne
i to włąsnie może byc przyczyna zastoju w wyciskaniu. Może zrób regeneracje i wtedy ułóz plan uwzgledniajac wszystkie grópy mięsniowe i cwicz:)

Powodzenia i Ciśnij Zdrów:)

zmień plan treningowy na klatkę to sie ruszy, ona jest poprostu znudzona tym co jej każesz robić znudziło jej się i musisz coś zmienić, najlepiej wprowadź progresje rób 12 powtórzeń zwiększ ciężar żeby zrobić 10 powtórzeń i tak 12/10/8/6 - 4 serie i uwierz mi że to ją zaskoczy , możesz tez sztangę zamienić na hantelki i robić np. 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem. Plan treningowy musisz zmieniać co 1-2 miesiące bo inaczej mięśnie sie przyzwyczajają i nie chce im sie rosnąć bo sie nudza na treningu

A co z regeneracja?? Kiedy robiles ostatnio??

podobnie, jak reszta polecam regenerację, a potem powinna nasstąpić zmiana planu treningowego. Poćwicz mocno tricepsy, barki, a potem w wyciskaniu będziesz mógł podnosić więcej, co da ci dobre warunki do rozwoju. Spróbuj też zmieniać liczbę serii, powtórzeń, kolejność ćwiczeń, staraj się ćwiczyć na maxa, stosuj powtórzenia wymuszone, superserie. Wszystko to spowoduję, że twoje buły dostaną nowe bodźce do rozwoju.

dzieki za rady ale...
Staram sie cwiczyc wszystkie partie moesniowe (nie tylko klate , ale takze biceps, triceps, plecy, nogi . itp. robie to regularnie.
A propos regeneracji... wyjechalem na 10 dni nad morze , wogole nie cwiczylem. Myslalem, ze jak wroce cos sie ruszy, ale jakos nie widze postepu.
W kazdym razie dzieki za posty
pzdr