SD podczas CKD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 330 Wiek 44 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 35782

Skończyłem 6-tygodniowy makrocykl (10, 5, 5 neg.) będąc jednocześnie na CKD. Teraz mam zamiar zacząć dwutygodniowe SD i kontynuować jeszcze przez ten czas CKD i 3 razy tygodniowo aeroby. Jak wygląda wtedy kwestia ładowań? Do tej pory robiłem je co tydzień zaczynając tuż po ostatnim treningu w tygodniu.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Sasu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 330 Wiek 44 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 35782

Jednak zdecydowałem że już starczy tego odchudzania i odpuściłem aeroby i CKD :). Zrobię SD tak jak trzeba, czyli będe leżał na kanapie z pilotem w ręku

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

Darowałbym sobie aeroby podczas SD.

No pain no gain ? No brain no gain !

...

kermit

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829

rób normalnie co 7-14 dni ładowania

Pozdrawiam

...

Sasu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 330 Wiek 44 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 35782

Tylko, że ładowania robi się po to aby uzupełnić zapasy glikogenu mięśniowego, a jak nie będę trenował przez cały tydzień to te zapasy nie będą chyba za mocno zużyte. Zastanawiam się dlatego w jakim stopniu te rezerwy się wyczerpią bez treningu siłowego. Żeby nie wyszło tak, że po tym ładowaniu złape tyle tłuszczyku co przez calą CKD zgubiłem

...

kermit

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829

rozumiem
jeżeli nie czujesz potrzeby to przez te dwa tygodnie nie musisz robić ładowań

Pozdrawiam

...

Sporti

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1556

Jezeli podczas SD bedziesz stosowal deficyt kaloryczny, to stracisz dosc duzo miesni.
Czy bez deficytu kalorycznego (i bez ladowan) stracisz miesnie, i ile, - nie wiem. Obserwuj siebie i daj nam znac po SD.

HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

A czy przypadkiem aeroby nie wpłyną negatywnie na SD ?

No pain no gain ? No brain no gain !

...

Sporti

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1556

Podczas SD mozna trenowac z wysilkiem nie przekraczajacym 30% - 40% 5RM. Tak wiec lekkie aeroby nie powinny zaszkodzic.

Z drugiej strony najpewniejszym SD jest zupelny odpoczynek.

Szkodliwy jest - jak juz pisalem - deficyt kaloryczny podczas SD, bo brak cwiczen powoduje, ze brak jakiejkolwiek ochrony miesni.

Aeroby podczas SD i jednoczesny deficyt kaloryczny = przyspieszona destrukcja miesni.

HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

Podczas SD mozna trenowac z wysilkiem nie przekraczajacym 30% - 40% 5RM. Tak wiec lekkie aeroby nie powinny zaszkodzic.

5RM ? czyli beztlenowo można trenować ?

No pain no gain ? No brain no gain !

...

Sporti

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 234 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1556

5RM = 100% 5RM
30% - 40% 5RM to zdecydowanie mniej i tlenowo!

HST is not about sets and reps, it is about getting people to change the way they think about training for size - Bryan Haycock

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

5RM = 100% 5RM
30% - 40% 5RM to zdecydowanie mniej i tlenowo!

Czyli machanie sztanga z cieżarem 30%5RM można zaliczyć do treningu tlenowego ? Masz może jakiś artykuł na ten temat, bo ciekawego