Plan na mase, do oceny.

Witam.

Zaczne od tego ze macham ciezarami od miesiaca. Mam 182cm wzrostu i 77kg wagi wiec jestem szczupak. Wyczytalem gdzies w madrej gazecie - Men's Health ze na mase cwiczy sie duzymi ciezarami malo powtorzen. Przejzalem plany treningowe ktore tutaj kraza i widze ze jest troche inaczej. Pytam wiec jak to w koncu jest i jak trenowac. Moj trening wyglada tak.

Poniedzialek:
Klatka plaska - 8-6-4 powt x 3 serie 1<2<3
Klatka skosna glowa w gore- tak samo
Rozpietki - 8x3
Klatka hantle na plaskim - 8-6-6 x3 1<2=3

Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
Sciagania drazka nachwytem
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Sroda
Biceps + Triceps raczej klasyczne cwiczenia 8-6-6 1<2=3

Piatek Barki + Nogi.

Brzuchy robie codziennie 6 weidera.

Nie wiem na ile ten trening jest poprawny bo zauwazylem ze nie polecacie laczenia Bicepsow z Tricepsami w jednym dniu.

Co zmienic, i dlaczego :)

Jesteś początkujący wiec proponuje Ci takie polączenie grup mięśniowych:
Pon: Klata-Triceps-Brzuch
Srod: Plecy-Biceps-Przedramie
Piat: Barki-Nogi-Brzuch

Co do treningu na mase:
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
Pozdrawiam

Dzieki, wlasnie ladnie wkleiles hehe. Pozdro!