Bieg 10 km + Rozciaganie + Plan Szybkości Nug

Czy jak biegam od niedawna co 2 dzień 10 km (1:15 min) mi zajmuje to ile razy w tyg.musze sierozciagać bo takie wytrzymałosciuwki zbijajamięsnie podobno i jak ułożyć plan szybkościowy nug do tkaich biegów ??

Dobrze ze w Twoim profilu wpisales, ze jestes dyslektykiem, bo sporo razacych bledow ;)(sam mam dysortografie:) ). Nie jestem specem od treningow (jest wiele koncepcji, ale swojej nie zmienie bo jak narazie okazuje sie b. dobra :) ). Co chesz osiagnac? zadaj sobie to pytanie, a potem daz do celu. Piszesz, ze chcesz wzmocnic wytrzymalosc, rozciagnac sie, pracowac nad szybkoscia nog..Rozciagac to proponuje zawsze po treningu, szczegolnie te partie miesni, ktore najwiecej pracowaly. Wytrzymalosc budoj podczas biegania, przelatajac je treningiem na partie nog (np wyskoki z niskiego przysiadu podciagajac kolana do barkow itp)i rak (np bieg bokserski). Wybijalo mnie to z rytmu (biegac biegalem, ale szybko mnie nudzilo - wpadalem w rytm i mogle biec, biec, biec...), w ten sposob zmuszalem organizm do wiekszego wysilku. Biegalem w ten sposob raz w tygodni, z czasem co drugi tydzien jak wszedl "powazny" trening na worku.Worek,skakanka, lekkie obciazniki na rece to tez swietny trening wytrzymalosciowy - pod warunkiem odpowiedniego "planu". Szybkosc nog, to odrebna sprawa (tak mysle). Mozna ja trenowac na tarczach (tarcze to trening techniczno szybkosciowy). Ciagle przymierzam sie do podzielenia koncepcja treningu zakladajacego cwiczenie kopniec z obciaznikami na nogach. Uwazam, ze jest to swietny trening,wzmacnia nogi poprawia szybkosc i dynamike, ale wedlug scisle okresloych zasad. Generalnie zauwazylem spore zastrzezenia co to stosowania obciazenia na nogi. Moze "moj" plan cos wniesie nowego :). Na weekend cos przygotuje.

Pozdrawiam

co to jest nug?

Ja buduje wytrzymałosć bieganiem długie trasy bardzo skakanie na skakance i basen a szybkosc buduje prawie dzień w dzień na worku kopnięcia okrężne oraz trneuje połączenie szybkosci z niesygnalizowaniem kopnięcia okrężnego zawsze sięsygnalizuje ale to jest ułaemk skundy i parter nie zablokuje w moim przypadku najwięcej trneuje na wokru ostatnio trneuje 3 rundy po 20 min średnia intensywnosci i na przmeian worek walka z cieniem na syzbksc poswięcam 30 minut bo potem nogi są zmęcozne zauważyłem że po 20 minutach juznie są takie szybkie najwięcej trneuje na worku walke z cieniem bieganie pływanie i trneingi z partnerem ale najwięcej teraz na wokru bo kumple powyjeżdżali na wakcje i nie mam z kim trenwoać ale nie nażekam lubie trneing na worku nie trneuje z obciążeniem bo podobno niszczy kolana strasznie.

:D.

"oraz trneuje połączenie szybkosci z niesygnalizowaniem kopnięcia okrężnego zawsze sięsygnalizuje ale to jest ułaemk skundy i parter nie zablokuje w moim przypadku"--> pewny siebie jesteś widze

Z jakim najcięższym sparingpartnerem miałeś okazje sparować?

nie jestem pewny siebie tylko tak napisalem zawsze szanuje przeciwnika w walce nawet jak wlacze z gorszym od siebie to zawsze psychicznie sieobawiam bo początkujący też jest w pewnym sensie nieprzewidywalny błędnie to rozumiesz.

Adept, tez teraz bede cwiczyl kopniecie okrezne z "niesygnalizowaniem". Bo ja to zawsze pokazywalem co bede kopal.

Pozatym dysleksja dysleksją, a lenistwo lenistwem. Naucz sie pisac (moze byc z "niesygnalizowaniem"), bo tego sie czytac nie da.