Nie za malo?Nie za duzo?

mam takie pytanie, podczas treningu mam ustalone ze biore sztangielki 7kg i unosze je ruchem takim ze supinuje dlon i robie te cwiczenie 50 razy na kazda reke w kolejnosci od lewej do prawej...czy robie dobrze?robie to cwiczenie juz jakis okres czasu i nie wiem czy jest w sumie dobre...

uściślając - "supinacja", a nie 'suplimacja'.

wszystko ok, tylko przy tym ćwiczeniu nie dawaj progresji. zrób 3,4 serie (ilsoc zalezy od całosci planu i twojego stazu) stałym ciezarem, np. na 10 ruchów.

www.kulturystyka.pl/atlas - crowas - przejzyj...

jakie ćwiczenie wyjaśnij jaśniej

?????????????????????????????

podnoszenie sztagielek z samego dolu, na stojaco, ruchem tak jakby okreznym bo w polowie ruchu czyli gdzies okolo przy 90 stopniach reka jest juz dokladnie w supinacji czyli srodkiem dloni do gory a gdy jest na dole jest odwrotnie, przy szczytowaniu staram sie unosic reke jak nawyzej i caly czas sro. dloni do siebie...jasniej nie moglem

dalej nie wiem ...
Chodzi na biceps z suplimacją nadgarstka ??

"przy szczytowaniu staram sie unosic reke jak nawyzej i caly czas sro. dloni do siebie..."

dokladnie tak...''biceps z suplimacją nadgarstka''

to nie szło normalnie napisac a czemu az 50 powtórzen ?? jaki jest Twoj cel ?? rzeźba czy co ??

na poważnie: 50 powtórzeń? może to suma z kilku serii

żartem:
"przy szczytowaniu staram sie unosic reke jak nawyzej i caly czas sro. dloni do siebie..."

mój pierwszy/drugi wpis i od razu się czepiam

cel-masa...przy 56kgI469wz

Nie dziwię się że po takiej ilości ruchów szczytujesz.
a tak na poważnie to poczytaj w atlasie ćwiczeń na ten temat.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2
Pozdrawiam