Trening na mieśnie wokół stawów skokowych

Potrzebuje zestaw ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu na wzmocnienie mieśnie wokół stawów skokowych. Plus jeżeli ktoś posiada jeszcze do tego jakieś ćwiczenia rozciągające te mięśnie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tylko nie mow ze nic nie ma.. poczytaj CALY link !!!

ciekawostki :> masz tu trning miesni nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 

tu masz Air Alert 2 podobno poprwia wyskok o 20-30cm ale niszczy stawy
http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=air_alert&id2=menu

Super Dunks 3 poprawia o 25-35 cm wyskok tez podobno niszczy stawy
http://www.streetball.e-basket.pl/index.php?id=super_dunks_3&id2=menu 

a tu masz wsysztko na temat wyskoku
https://www.sfd.pl/temat131923/

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-02 12:27:37

Sory, nie interesuje mnie poprawa wyskoku, tylko zapobieganie kontuzją poprzez wzmocnienie tych mięśni, a jeżeli chodzi o pierwszy link są to ćwiczenia z obciążeniem, które mogą niszczyć stawy i w większość je raczej trudno wykonać w domu bez zadnego sprzetu.

"ćwiczenia z obciążeniem, które mogą niszczyć stawy " - raczej wzmacniać

Tu jest zestaw na kolana: http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=640
a mnie interesuje takie samo tylko na stawy skokowe. Takiego typu zestawu szukam...

Hm... ja miałam duze problemy ze stawamami skokowymi i w ramach wzmocnienia stawów mięśni itd miałam takie ćwiczenia
1. obroty w prawa i w lewa strone kostkami
2. do siebie i od siebie
3. kładiesz sie na plecach przy drabinkach wkładasz stopy za drabinki i ciagniesz do siebie
4. kładziesz sie na brzuchu prz drabinkach wkładasz stopy pod szebel i ciagniesz do góry
5 stajesz na palcach i na pietach
6. prawą część stopy skręcasz w lewo a lewą cześć w prawo i tak na przemian
7. zawiązujesz gume na szeblu przy drabince i stopami ciagniesz do siebie i puszczasz

a w nastepnym tygodniu robisz to z obciazeniami tak zaczac od 0,5kJak zrozumiałes to dobrze

Na wzmocnienie stawów skokowych najlepszy jest piasek. Jak masz do dyspozycji jakąś piaskownicę, plaże etc. to już możesz śmigać.
-Stajesz w piasku i zakopujesz się używając tylk stóp, ruchy w prawo, lewo
-Gąsienica- czyli idziesz ciągiem wciskając maksymalnie pięty w podłoże, małymi drobnymi kroczkami.
- Na przemian pięty w podłoże, wspięcia na palce
Bieganie po piachu też wzmacnia stawy skokowe
+ ćwiczenia w wodzie:
np stajesz tyłem do brzegu - przytrzymujesz się- i wiosłujesz nogami jak do kraula duży nacisk kładąc na pracę stóp

z tym kraulem to bardziej na staw biodrowy

mhm.... może nie do końca chodziło mi o kraul nie pływam zawodowo i trudno mi to określić
eee..... może jak do pieska ? w każdym bądź razie góra - dół

Stawy skokowe w stylu dowolnwm (w kraulu jak ktoś woli)tez dosyc intensywnie pracują pod warunkiem że ruch jest poprawnie wykonywany.Ja bym polecał raczej styl grzbietowy ruch stopy odbywa sie z dołu w góre i opór wody jest wiekszy.

A pomysł z ćwiczeniami w piasku bardzo dobry ale nie o kazdej porze roku
Pozdrawiam