Odstające łopatki

Za 10 dni bede mial 15 lat. mam 176 cm i zmienna ostatnio wage - bylo 64 ostatnio spadło do 60 a nawet 59 a teraz pewnie jest kolo 61, ale rośnie i wraca najprawdopodobniej do 64. Ćwiczę w domu od kilku miesięcy. Interesują mnie szczegolnie ćwiczenia na odstające łopatki(i ogólnie bo prawie nie mam tam mięśni), "niegarbienie się"(bo gdy prostuję się, szczególnie gdy coś niosę odczuwam kłucie w łopatkach czy plecach), górną część klatki(w górnej czesci piersiowych widać mi żebra) i najważniejsze: wystający brzuch spowodowany nadmiernym wygięciem kręgosłupa do przodu w tej części(likwidacja skutku i przyczyny)(ze względu na to muszę chyba oszczędzać plecy przy wszystkich ćwiczeniach). Mój sprzęt to: expander, sztangielki, wiosełka(małe obciążenie), drążek i hantelki po 1kg(oprócz tego łóżko do np. brzuszków, podłoga do np. pompek i krzesła na których mogę stojąc oprzeć klatkę i ćwiczyć :D ). Jakim stylem powinienem pływać w takiej sytuacji? Z góry dziękuję za pomoc i proszę o dokladny opis ćwiczeń bo mam klopoty ze stosowanymi tu terminami.

Jeśli dręczą nas odstające łopatki, warto udać się do ortopedy, który oceni dokładnie naszą wadę postawy i być może zaleci rehabilitacje. Natomiast dobrze byłoby skorzystać z porady doświadczonego fizjoterapeuty, który na pewno poprzez terapię manualną poprawi naszą postawę oraz nauczy jak poprawnie ćwiczyć, by zminimalizować naszą wadę. Jeśli nie masz swojego fizjoterapeuty, zajrzyj do działu Zdrowie i Uroda: https://www.sfd.pl/Zdrowie_i_Uroda-f113.html, tam na pewno polecą Ci kogoś godnego uwagi, który pomoże Ci zwalczyć wadę.

Warto również zacząć suplementować witaminę D: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_4000_Forte-opis36353.html, która wspomaga nasz układ kostny. Dobrze byłoby na stałe wpleść w swój tydzień przynajmniej 3 sesje treningu siłowego, ale zanim zaczniemy ćwiczyć, warto wszystko dokładnie omówić z fizjoterapeutą, ponieważ wprowadzenie siłowych elementów treningowych może spowodować, że nasza wada się pogłębi.

Stary nawet dobrze trafiłeś a więc :
też kiedyś miałem kłopoty z odstającymi łopatkami(korekta rzadko kiedy jest całkowita, ale teraz wada u mnie jest praktycznie nie zauważalna),ale się za to zwiąlem. Więc tak idzesz do osrodka zdrowia (najpierw bierzesz skierowanie od lekaża na korekte kręgosłupa) i tam masz zajęcia na których z regóły jakaś fajna laska (przynajmniej w bogatyni takie tam pracują)będzie ci pokazywała stertę ćwiczeń po których nie będziesz miał żadnych kłopotów z prostowaniem się bo będzie ci nie wygodnie gdy będziesz nie wyprostowany tak jak teraz jest ci nie wygodnie się prostować. Z czasem dowiesz się jak dokładnie wykonuje sie te ćwiczenia,trzeba je wykonywać dość dokładnie i są naprawde trudne i meczące jak niejeden trening na siłowni :P jak je wszystkie zapamiętasz to zaczniesz je robić w domku (mi wystarczyło 4 miechy ćwiczeń 3 - 4 razy w tygodniu i 2 - 3 baseny do praktycznie całkowitej korekty. Instrukrorka polecała pływanie żabka ale troche kraula ci nie zaszkodzi - ja tak przynajmniej robiłem (pływaj ile dasz rade mi pomogło . Pomoże ci to rówinież w ogólnym poprawieniu sylwetki bo ćwiczenia korekcyjne naprawde są trudne i czujesz po nich wszystkie mięśnie. miłych zakwasów po pierwszej sesji POZDRO !!

dobrze by bylo gdybys podał te ćwiczenia - pos bylby pełny i moznaby podawac link jako przyklad... a wiec - jesli pamietasz te cw....(wraz z opisami ;-p )

No dobra ale sporo tego było. Więc tak chodziło w nich głuwnie o wzmocnienie brzucha (bo ponoć to pomaga utrzymać prosta postewę) jak zauważyłem nie było tylko prostych brzyszków jak na w-f ie ale np takie :
kładziszesz się na ziemii stopami do ściany. krzyżujesz nogi a w kolanach robisz kąt prosty i opiersz stopy o ścianę (musisz się troche przybliżyc do ściany z poprzedniej pozycji bo jak zegniesz kolana to ci nóżek do ściany zabraknie żeby oprzec stopy)jak już zrobisz tą pozę to wyciągasz rece za głowę równolegle do podłogi (cały czas wyprostowane) i przytrzymyjesz je cały czas przy uszach - zrób 30 maximalnych skłonów zobaczymy czy przeżyjesz a reszty nie pamietam bo prostowałem łopatki 4 lata temu jak chcesz więcej ćwiczeń się dokładnie nauczyć to po skierowanie do rodzinnego i na cwiczenia

Acha tam było jeszcze kupe cwiczeń z kijem takich rozciągających mocno plecy i poruszające najgłębsze partie mięśni. Chodiz się po tym tak prosto że aż głupio

Acha jeszcze jedno z tymi brzyszkami to żeby były trudne to nie możesz się garbić tylko proste plecki i tak samo w stosunku do nich wyprostowane ręce ...

Dużo już było tutaj takich tematów. Ja polecam ćwiczenia z ekspanderem - znakomicie redukują odstające łopatki.

Dzięki.
Swego czasu chodzilem na tego typu zajęcia i raczej mi nie pomogły proponowane tam ćwiczenia, więc proszę o konkretne. O co chodzi z tym kijkiem? I proszę o pomoc w pozostalych sprawach - głownie chodzi mi o kręgosłup.

fakt, tematów bylo kilka, ale dodatkowy zestaw ćwiczen nigdy nie zaszkodzi.

baron - chciałem, abys poprostu (skoro wykonywałes) - napisał - mogloby sie przydać. bo na forum jest wiele ćwiczen - zwiazanych z siłownią. a bezpośednio ćwiczen rehabilitacyjnych tutaj nie widziałem.


do autora tematu

odstające łopatki:

(treningi z expanderem):

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki 

https://www.sfd.pl/temat176663/


rózne skrzywienia kregosłupa:

(treningi na siłowni):

https://www.sfd.pl/temat188056/ - powichrowany kregosłup

https://www.sfd.pl/temat214800/#eot  - pogłebiona kifoza (garbienie sie)

https://www.sfd.pl/temat204501/post2 - pogłebiona lordoza

(treningi rehabilitacyjne):

https://www.sfd.pl/temat194147_strona2/#post9  - pogłebiona lordoza (wgięcie w dolnym odcinku kregosłupa) - przeczytaj cały temat. dobry link


dziwi mnie tylko u Ciebie to 'kłucie'...nie powinienes raczej tego lekcewazyc...byłes u jakiegos lekarza?? oby sie nie okazało ze kłucie i inne tego rodzaju bóle są spwodowane powazniejszymi wadami budowy (zrosty itp)...

co do basenu - pływaj jak najwiecej. zabką, na plecach. kraul takze nie zaszkodzi

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-08-03 13:51:12

polecam basen i pływanie na plecach - to jest metoda na poprawe plecków, ktora polecił mi lekaz. 2 - 3 x w tygodniu.

Nie musze mowic, ze pomaga rzezbic miesnie i tworzy prawdziwa sylwetke ;)

Dzięki wielgachne.
I dzięki za zwrócenie uwagi na to kłucie - raczej sądzę, że to kwestia slabych mięśni na łopatkach i tego, że ciągle trzymam barki z przodu i to kwestia zmiany pozycji, ale będę się miał na baczności.
Gdzie szukać informacji odnośnie tej części klatki, o której pisalem - górna połówka cyców(jak to się nazywa, tzn. ten mięsień i ta jego część?)?
Interesują mnie jeszcze informacje na temat pływania - jakiś kursik, ale głównie informacje, jaki styl kształtuje jakie mięśnie, co rozwija i dlaczego.
Jak poszerzyć barki(i co wywołuje taki efekt - duże obojczyki i łopati?)? Bo wydaje mi się, że plywanie tak działa - czy dobrze mi się wydaje i jak tak to jaki styl?