Mój trening - do oceny

Witam - forum już troche czytałem ale na siłowni jestem od niedawna.
Trener dał mi taki oto trening rozpoczynający.

Pon
Triceps - wyciskanie francuskie 4 serie po 12
- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12
Grzbiet - wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt wąski) 4 x 12 - skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 4 serie po 12
- ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem

Środa
Nogi - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4 x 12
- uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
- prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 4 x 12
Barki - unoszenie ramion bokiem w górę 4x12
- unoszenie ramion w górę przed sobą 4x12

Piątek
Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 (trudno ale się staram) - Butterfly 4 x 12
Biceps - uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc 4 x 12
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 4 x 12


Do tego zawsze dochodzi brzuch
-unoszenie kolan 4 serie po max
-Brzuszki na ławce skośnej 4 serie po max


Taki trening otrzymałem - mam pytanie czy jest dobry? Po za tym mam jeszcze pytanie - kolega planuje trenować 6 razy w tygodniu - i patrząc od góry do dołu robiąc 2 cykle w całym tygodniu - czy to jest aby napewno bezpieczne...


Dzięki i życzcie powodzenia z zapałem:)

ACT polecam na początek

No to jeszcze dodam żę zakwasy mnie dość sporo trzymają po pierwszym tygodniu - znaczy w piatek jeszcze czuje triceps z poniedziałku, a w niedziele jescze bicepsy z piatku...

Trening ogólnie OK.
Tyle, że jak dla początkującego to nie powinien być dzielony. Ale wszystkie partie na każdym treningu ---> www.wbd.trener.pl/trening.html
Patrz przykładowe plany treningowe i trening ogólnorozwojowy.
A jak już chcesz dzielony - to ćwicz najpierw dużą grupę (klatka, plecy, nogi, barki) a potem małe - triceps, biceps, łydki, kaptury.
I połączyłbym to tak:
Poniedziałek: Klatka, triceps, łydki
Środa: plecy, biceps, przedramię
Piątek: barki, uda, łydki

Brzuch - wtorek, czwartek, sobota.
Pozdrawiam!

Ostatnie pytanie - czy ten trening z 1 grupy treningu cyklicznego [https://www.sfd.pl/temat104858/] to moge wykonywać? Wywnioskowąłem że moge ale wole pytać na zapas niż potem cierpieć bez sensu. Dodam, od jakiś 1,5 tygodnia jestem na siłowni...

Jeszcze mam pytanie, odżywki białkowe podobno strasznie rypią zdrowie (wątrobe) ale chcialbym wiedzieć zy to mity czy nie...

na początek styka sama dietka + ACT=dobre efekty potem bedziesz miał czas na kombinowanie z białkami itp

Wpadnij do działu odżywianie poczytaj, ułóż, daj do oceny tam domer,sachem,rothen itd. poprawia