KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/8/8/8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8
-rozpiętki 10/10/10/10
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8/8/8/8
-wyciskanie sztangielki zza głowy 8/8/8/8
-wyprosty rąk na wyciągu 10/10/10/10
ŚRODA:
PLECY
-podciąganie na drążku 4x max
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10
-martwy ciąg 8/8/8/8
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 10/10/10
BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8/8
-uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 8/8/8
PIĄTEK:
BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8/8/8/8
-unoszenie rąk ze sztangielkami 8/8/8/8
NOGI
-wyprosty nóg na maszynie 12/12/12/12
-uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12
-wspięcia na maszynie 15/15/15/15
SOBOTA:
BRZUCH
-skłony 30/30/30/30
-spinanie 15/15/15/15
PRZEDRAMIĘ
-uginanie dłoni podchwytem 10/10/10/10
-uginanie dłoni nachwytem 10/10/10/10
Teraz coś o sobie
Wzrost 180cm, waga 74kg, biceps 36.5cm, klata (na wydechu)99cm
Ćwiczę już jakiś czas, ale tak regularnie to ponad miesiąc
Dieta...hmm
Po prostu jem dużo i to co trzeba, ewentualnie odżywka białkowa