Oceńcie plan na MASĘ

PONIEDZIAŁEK:
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/8/8/8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8
-rozpiętki 10/10/10/10
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8/8/8/8
-wyciskanie sztangielki zza głowy 8/8/8/8
-wyprosty rąk na wyciągu 10/10/10/10

ŚRODA:
PLECY
-podciąganie na drążku 4x max
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10
-martwy ciąg 8/8/8/8
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 10/10/10

BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8/8
-uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 8/8/8

PIĄTEK:
BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8/8/8/8
-unoszenie rąk ze sztangielkami 8/8/8/8

NOGI
-wyprosty nóg na maszynie 12/12/12/12
-uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12
-wspięcia na maszynie 15/15/15/15

SOBOTA:
BRZUCH
-skłony 30/30/30/30
-spinanie 15/15/15/15

PRZEDRAMIĘ
-uginanie dłoni podchwytem 10/10/10/10
-uginanie dłoni nachwytem 10/10/10/10

Teraz coś o sobie
Wzrost 180cm, waga 74kg, biceps 36.5cm, klata (na wydechu)99cm
Ćwiczę już jakiś czas, ale tak regularnie to ponad miesiąc
Dieta...hmm
Po prostu jem dużo i to co trzeba, ewentualnie odżywka białkowa

mysle ze progresywnie byloby lepiej

podaj jeszcze wiek !


PONIEDZIAŁEK:
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/8/8/8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8
-rozpiętki 10/10/10/10
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8/8/8/8
-wyciskanie sztangielki zza głowy 8/8/8/8
-wyprosty rąk na wyciągu 10/10/10/10
za duzo serii na tripa

ŚRODA:
PLECY
-podciąganie na drążku 4x max
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10
-martwy ciąg 8/8/8/8
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 10/10/10
za 4 cwiczenie daj szrugsy

BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8/8
-uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 8/8/8
tez za duzo serii ale mozesz zmiejszyc do 3 serii w kazdym cwiczniu

PIĄTEK:
BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 8/8/8/8
-unoszenie rąk ze sztangielkami 8/8/8/8

NOGI
-wyprosty nóg na maszynie 12/12/12/12
-uginanie nóg na maszynie 12/12/12/12
-wspięcia na maszynie 15/15/15/15

mozesz dokladniej opsiac 1 i 2 cwiczenie? bo nie bardzo wiem o co chodzi...

SOBOTA:
BRZUCH
-skłony 30/30/30/30
-spinanie 15/15/15/15

PRZEDRAMIĘ
-uginanie dłoni podchwytem 10/10/10/10
-uginanie dłoni nachwytem 10/10/10/10
przedramie najlepiej cwicz w dniu z bicepsem



I oczywiscie wszedzie polecam progresje.

chodzi o ćwiczenie na czworogłowe i dwugłowe zapewne

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-30 21:56:33

Zgadza się. Pierwsze ćwiczenie na nogi to na czterogłowe, drugie na dwugłowe.
Mam 20 lat.
Myślałem o progresji, ale pozostanę przy ćwiczeniach ze stałym ciężarem.
Znam osoby, które tak ćwiczą i mają świetne wyniki.
Pozdrawiam

jak juz tak chcesz... kazdy organizm jest inny
POZDRO