KALKULATOR KALORII CZY LICZENIE SAMEMU???

Witam! Znane są mi dwa sposoby liczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego- kalkulator(uzględniająć wage i wzrost) oraz liczenie samemu (mnożąc wage x 24h x wspolczynnik aktywnosci) Po policzeniu na oba sposoby wychodzi mi wynik rożniący sie o ok. 1000kcal. tzn. Licząc na kalkulatorze ( zakladając moją wage 77kg , 188cm wzrostu oraz 8 godzin snu,8 godzin bardzo lekkich zajęć ,6 godzin lekkich i 2 godziny ostrego treningu wyszlo mi 3900 kcal. Natomiast licząc samemu wyszlo mi 24h x 77 = 1848 x 1,3 = 2400 kcal + 500 kcal na mase wychodzi = 2900 kcal. Chcialbym wiedzieć w gdzie robie błąd i który sposob jest wedlug Was lepszy. Pozdrawiam

to 2900 jest prawdziwe....zresztą powiem ci inaczej, najlepszym kalkulatorem jesteś ty SAM...SAM musisz wiedzieć ile twój organizm potrzebuje...to jest klucz do sukcesu...ale jako wzór proponuje skorzystać z tego wylicznika

waga x 24h x aktywność ...jak napisałeś wyszło 2400kcal + 500kcal na mase czyli około 3000kcal powinieneś spożywać i tego się trzymaj na początku

3000 kcal powinnien rozlozyc w proporcjach ze na 1 g bialka 4 g węglowodowanow?

nie nie.....

2gramy białka na kilogram masy ciała
1gram tłuszczy na kilogram masy ciała
reszta węgli żeby zgadzało się z kaloriami

jak nie rozumiesz to moge pomóc wyliczyć ale postaraj się sam to zrobić

stary motyw - zawyzona aktywnosc
codziennie ostro cwiczysz 2h czy srednia w tygodniu wyjdzie 0,5-1h?
6h lekkich zajec tez nie masz codziennie

Oki teraz juz rozumiem ze w kalkulatorze trzeba liczyc srednie. Dzieki Bardzo Pozdrawiam