Orzechy w łupinach i liczenie kalorii

Proszę o informację , jak liczyć ilość zjedzonych orzechów/porcje ktorą mogę zjesc w przypadku fistaszków (choc generalnie wszystkich w łupinach). We wszelkich tabelach jest podana ilosc kalorii na 100g. Chodzi o 100g samej czesci jadalnej , czy o garsc orzeszkow w łupinach o wadze 100g? Trudno wyliczyc ile to 100g bez łupiny.

zważ łupinki i odejmij od wagi orzechów w nich

Dzieki , ale chyba niezbyt pomocna rada. Wiem , ze tak mozna zrobic , ale nie jest to wygodna metoda ani odpowiedz na moje pytanie. Nie bede za kazdym razem ważył łupinek.

zważysz raz i przyjmiesz jako zasadę ile % orzeszków to lupiny

Czyli przy podawaniu kalorii zawsze podają na bank wartosc kaloryczną czesci jadalnej? Mimo iż na obrazku jest garsc orzechów w łupinie? http://www.ilewazy.pl/garsc-fistaszkow 

przeczytaj podpis pod obrazkiem