poprawa planu

znalazłem super plan na gęstość.cały plan mi pasuje tylko nie dysponuje wyciągiem i kilkoma urządzeniami i chciałem sie dowiedzieć jakimi ćwiczeniami moge zastąpić te które są drukowanymi literami?

Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax

Grzbiet
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM-5x6-10
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KARKU -5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-WYSISKANIE NOGAMI NA MASYNIE 3x 8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15

Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10

Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-PROSTOWANIE NA WYCIĄGU - 4x8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12

-POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax
Pompki w podporze o np. krzesła
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM-5x6-10
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KARKU -5x8-0
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-WYSISKANIE NOGAMI NA MASYNIE 3x 8-10
Zrób uginanie nóg na maszynie, albo hack-przysiady
-PROSTOWANIE NA WYCIĄGU - 4x8-12
W tym planie ktory masz możesz zamiast tego zrobić wyciskanie francuskie sztangielki oburącz

wielkie dzięki. jeszcze nie mam wystarczającej wiedzy i doświadczenia więc wole zapytać. dzięki

i jeszcze jedno pytanko. czy mógłbym do tego planu np raz w tygodniu lub dwa robić jakieś ćwiczonka na siłę przedramion i żeby wzmocnić nadgarstki???

hmmm ????

Przedramona raz w tygodniu, po treningu bicepsa najlepiej, proponuje 2 ćwiczenia:
uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem 4x20
uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4x20

dzięki wielkie Lukasz. oczywiście SOG 4 You