plan dla 16 latka

Witam mam 16 lat 180cm waze 68kg. Od czasu do czasu troche cwicze ale teraz mam zamiar zaczac na powaznie. Sprzet jaki mam dostepny to: dwie 4kg hantle,
dwa małe gryfy, jeden duzy gryf, 18kg obciazenia, ekspander, drazek i motylka (nie to na brzuch). Prosiłbym o plan na mase. Z gory dziekuje i pozdrawiam. Czy podac jeszcze moje wymiary ???

Poniedziałek klata + triceps + brzuch

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4* 12/10/8/8

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4* 12/10/8/8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4* 12/10/8/8

6 Weidera

Sroda plecy + biceps

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4* max
MARTWY CIĄG 4* 12/10/8/8

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4* 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4* 12/10/8/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4* 12/10/8

Piatek brzuch

6 Weidera
wspiecia na łydki 4s 12/10/8/8

teraz lepiej ???

Witaj...Ułóż sam sobie plan potem wrzuć na forum i my go ewentualnie poprawimy jak bede jakies bledy. Ale narazie to zapraszam Cie do lektury
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -Tu wszystko masz jak ułożyć plan
Pozdrawiam

Przejżyj sobie forum i ta stronke http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułuz i wstaw tutaj bo nikt cie nie ułozy treningu sam musisz a my ci go poprawimy.<lol> a po za tym bardzo ważna jest dieta zeby zrobic mase wejdz do działu odrzywianie.!

Patryk15 byłęs pierwszy wyprzedziłes mnie o pare sekund..hehe..<lol>

dubel:P

Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-07-22 19:46:06

a czy z takim sprzetem moge cos osiagnac na poczatku ?

Hheheh nom bylem FIRST

najlpiejj zapisał bys sie na siłke albo na tym pewie da rade tylko załatw sobie wiecej obciażen..i dobra dieta to podtsawa..!

Ale wy jestescie pajace macje tyle lat co ja a sie uwazacie za instruktorów a jeden i 2 nie wie jak wygląda prawidłowy plan

Zaliwa mógł byś sie nie udzielać ? To że mamy tyle lat co ty to oznacza ze nie wiemy jak ułożyć plan ? Heh wesz to że ty nie umiesz nie oznacza ze ludzie w twoim wieku też nie umieją...

Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2005-07-22 19:51:26

nie wazne ile masz tylko jaka masz wiedze a ty nawet treningu nie umiesz ułozyc..wiec.....