Albano
Po dłuższej przerwie ćwicze już 3 miesiące (6 razyw tygodniu). Nigdy nie stosowałem diety i nie znam sie za bardzo na tym. Znalazłem link na tym forum do liczeia zapotrzebowania na kalorie. Moją wage 74 kg pomnożyłem przez 24 (1776)BMR. Ponieważ ćwicze intensywnie mnoże przez 1,4 (2486.4). Ponieważ chce robic mase mnoże razy 1,2 = 2983,68 (I tak policzyłem moje zapotrzebowanie na kalorie). Raczej nie mam tendencji do odkładania tłuszczu. Chciałbym sobie ułożyć diete może znacie jakies linki albo coś mi doradzicie. Szczególnie interesuje mnie śniadanie.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
160
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7916
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Grzywka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
1050
...
outsidee
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
4027
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
16307
Kefir,Platki owsiane,rodzynki,orzechy wloskie,siemie lniane
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
160
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7916
dobra to jedną propozycje śniadania już mam (dzięki outsidee) czekam teraz jeszcze na jakies propozycje
...
rGs
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
911
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
10895
ja jem podobnie
200g jogurtu naturalnego
15g rodzynek
15g orzechow wloskich
100g twarogu chudego
8g otrebow pszennych
50g platokow owsianych
yO
200g jogurtu naturalnego
15g rodzynek
15g orzechow wloskich
100g twarogu chudego
8g otrebow pszennych
50g platokow owsianych
yO
- mafia tadkow niejadkow 
-
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
