Ocencie moją Diete.

Witam prosze o ocene mojej diety obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne 3100kcal ale ta dieta była ułozona bez tego.Niewiem tak naprawde ile w niej kcal. Sniadanie:Jajecznica 4jaja i 2 białka z jaj ,20G orzechów Włoskich,2kromki Ciemnego pieczywa 1Posiłek w szkole:2ciemne bułki 200g filetu z indynka+30g Odzywki Białkowej jesli jest. 2Posiłek:100G ryżu koło 300 G filetu z Kurczaka 5 G oliwy 3Posiłek:250G sera Białego Chudego 4Posiłek(przedtreningowy):100g kaszy kus kus 2 Puszki Tunczyka w sosie Wlasnym 5(Po Treningu)1 Banan3-4Wafle ryżowe+odżywka Białkowa jak mam 30minut Później:50G Makaronu+250G sera chudego 6(Przed snem):250g Sera chudego oprócz tego do sniadania 4 capsy omega-3 i do kolacji 2 capsy.Jesli ktos ma już wprawe i mogłby wyliczyc ile w tym wszystkim jest kalori bardzo bym prosił odwdziecze sie Sogiem.

nie chcem mi sie liczyc poszukaj tabeli z kaloriami i policz, zreszta jak ja moge policzyc jak np twoje jajko moze wazyc 50 g lub 70 g ba sa rózne jajka wiec nie da rady

nie bede oceniał bo bez zapotrzebowania nie ma sensu

Waze 83kg Tutaj wychodzi ponad 3G białka na 1kg ciała ale chyba to nie zaszkodzi jesli sa b.intensywne treningi 6 razy w Tygodniu ?4x siłownia 2x kickboxing

Zmniejsz białko.

Ogólnie jest wporządku Dieta?

Nie jest żle(powinieneś to jednak wyliczyć),jedynie posiłek przedtreningowy powinien się składać z dużej ilości ww. i zdrowych tłuszczy,mniej białka,dlatego wywal jedną puchę tuńczyka.

Ile Białka może być max?

Jak w diecie na masę,to ok.2gramy.