Trening - 5x w tyg areoby(w wiekszości rano na czczo ok1h, wyjatkowo po treningach 30 min). 3x w tygodniu trening siłowy dzielony.
Dieta
I posiłek
ser biały chudy - 100gr
płatki owsiane - 20
otręby pszenne - 20
słonecznik, rodzynki,
b/t/w= 26,76 /11,/ 48,2 -390cal
II posiłek
wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka)
razowiec "fittnes" 3kromki
2jajka
pomidor
omega-3x 6
razem btw = 23,02 /10,69/ 51,17= 373,6cal
III posiłek (przed treningowy, 1h przed)
kasza gryczna- 50gr
tunczyk - tub inna ryba - ok 100gr
oliwa z oliwek - 10gr
razem btw= 23,1/ 12,47/ 34,65= 336cal
TRENING
bezposrednio po carbo
IV posiłek (1h po trningu)
salat, kapust pekinska, pomidor, papryka,
piers z kurczak grillowana -100gr
odrobina parmezanu do smaku
(w dni treningowe troche kaszy gryczanej + 20gr www, wymiennie z oliwą z oliwek-10gr w nietreningowe dni)
razem btw= 26,59/ 14,14/ 12= 178 cal
V posiłek
Whey - 30gr
b=25gr
RAZEM ok 1550cal btw+ 125/39/147