Pon Klata-bic(klata=sztanga na skosnej, hantelki na skosnej, rozpietki. Bic=uginanie ramion ze sztanga, modlitewnik przy uzyciu hantla, uginanie młotkowe)
Wt Plecy-tric(Plecy= sztanga w opadzie tułowia, sciaganie drazka za kark, cwiczenie na maszynie. Tric=Francuskie wyciskanie hantli na ławce skosnej głowa w dół, sciaganie linek wyciagu, francuskie wyciskanie hantli siedzac)
sr wolne
czw barki, kaptury(barki=Wyuciskanie hantli stojąc, hantle w opadzie tułowia, wyciskanie hantlami przodem, wznosy hantli na ławce skosnej. Kaptury=szrugsy)
pia-nogi(przysiady ze sztanga,maszyna na czworogłowe uda, maszyna na 2głowe podudzia, osle wspiecia.
Wszytsko cwicze progresja 12 10 8 8 !!
Życie jest za krótkie żeby być małym i słabym