cykl na krecie - trening

witam , szukam troche w archiwum ale nie wiem co wybrac, chce pojechac cykl na kreatynie noi wiadomo jak najlepiej wytrzymalosc sile i troche masy przybrac. dajcie jak mozecie linki do najlepszych wdg. Was treningow na tym cyklu

Pozdrawiam

trening bierz taki jaki ci pasuje - ja osobiscie polecam trening

klata+bic
wolne
plecy+tric
wolne
barki+nogi
wolne
wolne

na cyklach kreatynowych wchodzi super bo organizm jest caly czas pobudzony, a przy dobrej diecie i odpowiednich suplach wystarczajaco szybko sie regeneruje.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1.systematycznie od 2ch lat
2.Ostatnie 3 miesiace robilem wytrzymalosc , silownia tylko raz w tygodniu , reszta biegi,aeroby itp.
Pol roku temu robilem cykl na mase, 3kg wiecej waze.
3.Cel jest taki ze chce jak najlepiej wykorzystac kreatyne , oprocz tego kupuje do niej troche "dodatkow". Wiadomo chce zrobic jak najwiecej masy ale dotego bardzo zalezy mi na sile i wytrzymalosci
4.Mozliwosci czasowe - oprocz silki trenuje sporty walki i na silce cwicze szczegolnie pod tym katem. Mysle ze 3x w tygodniu silka wystarczy.

Mozliwosci sprzetowe - sprzet wlasny,lawka łamana do 90stopni,gryf prosty, lamany,modlitewnik,wyciag na nogi,hantle z obciazeniem,oprocz tego mam 2 "gruszki" 16 kilowe :) :).

5.Przeciwwskazania medyczne - brak, ale z powodu mlodego wieku :) nie chce robic cwiczen obciazajacych kregosłup np. martwy ciag

Pozdrawiam

Podaj co i jak często w tygodniu trenujesz?

Bjj,cykl planuje na wrzesien, 5treningow w tygodniu. Aha i jeszcze jedno , jak by jakis trening wymagal wiekszego sprzetu to moge jeden trening powiedzmy isc na profesjonalna silke ale wydaje mi sie ze nie bedzie takiej potrzeby.

5 treningów - to sporo. Cięzko będzie to pogodzić.

Proponuję wykorzystać czas i przygotować siłę PRZED wrześniem.

Poświęc wakacje na przygotowanie formy.

nie ma za bardzo jak , na obozach jestem , tam szlifuje forme heh :)

czemu myslisz ze tego nie pogodze?

moze jakis mega przyrostow nie bedzie ale jak w tym roku mi sie udalo przy takim samym rozkladzie treningow COS zrobic , to mysle ze od wrzesnia z kretka tez COS pojdzie

jeszcze raz prosze o plan treningowy :)

pozdrawiam

to jak pomozecie cos z tym treningiem?

A to??

2 treningi w tygodniu tak?
Moge to robic dluzej niz te 4 tygodnie?? Planowalem jechac 8 tygodni.
Pierwszy raz bym robil tren. obwodowy. Ale wydaje mi sie OK.

Tylko napisz mi czy 2 razy w tygodniu po 3 obwody to robic. I czy moge dluzej niz te 4 tyg. Chyba ze po 4 tyg zmienie plan na co innego.

Pozdrawiam