...
Napisał(a)
witam...mam pytanie do tych ktorzy znaja sie na treningach i mi moga pomoc...a wiec to jest moje pytanie...chcialbym wiedziec..jak mozna poprawic sylwetke w gornych czesciach ciala..chodzi mi o czesc od szyji do ramion...mam strasznie kompleksy z tym zwiazane...bo chcialbym miec grubsza i krotsza szyje..ale nei wiem jakie robic cwiczenia zebym byl zadowolony...chcialbym zeby ona sie skrocila i pogrubila...i nie wygladala jak jakis dlugi patyk a na nim glowa...prosze pomozcie mi...mam nadzieje ze ktos mi da jasna odpowiedz na to..i moze jakis trenign na te czesci...pozdrawiam...:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A słyszałes o miesniach czworobocznych ?? a szczegolnie o ich górnej cześći zawnej Kapturami ?? I o czyms takim jak szrugsy ??
Jesli nie to tutaj masz www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
Gif 18 - szrugsy
Pamietaj o diecie !
Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-13 22:41:25
Jesli nie to tutaj masz www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
Gif 18 - szrugsy
Pamietaj o diecie !
Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-13 22:41:25
...
Napisał(a)
No i rozbuduj barki.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
a co myslicie o cwiczeniach karku (unoszenia z ciezarem/na linkach) - imo kontuzjogenne na gorny odcinek kregoslupa - robicie te cwiczenia ??
-World belongs to strong and brutal-
...
Napisał(a)
Mało kiedy.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
warto je robic ? tzn czy przy np. szrugsach 2x w tygodniu jest sens jeszcze osobno trenowac miesnie karku ?
-World belongs to strong and brutal-
...
Napisał(a)
Praktykują to ludzie ze sportów walki, ale ich karki są z racji uprawianych dyscyplin narażone na niebezpieczne przeciążenia./
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
no wlasnie u fighterow zauwazylem super rozwiniete te miesnie . Wielkie dzieki za odpowiedz
-World belongs to strong and brutal-
...
Napisał(a)
o to moj plan treningowy na mase..chcialbym wiedzec co o nim mylicie...czy cczegos brakuje i takie tam..czekam na odpowiedzi expertow a nie poczatkujacych pakerow...bo tacy mysla ze najwiecej wiedza a potem co do czego to plan jest do dupy:/ z gory wielkie dzieki za poprawki:)
PONIEDZIALEK:
klatka:
- pompki z nogami w górze 15/15/12/12
- wyciskanie hantli płasko 4x10-12
- rozpiętki na skosie 15/15/12/12
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 15/12/12/10
- zwijanie nachwytem 15/12/12/10
- uginania ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/10/10
WTOREK:
plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do brody 14/12/10/8
- martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12
- podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/15/12/12
łydki:
- wspiecia na palce na stojąc 15/15/12/12
ŚRODA:
brzuch:
-brzuszki 20/20/20/15
CZWARTEK:
barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 15/15/12/12
- unoszenie sztangielek na boki stojąc 15/15/12/12
- podciąganie hantelki do klatki w opadzie tułowia 15/15/12/12
kaptury:
- podciąganie sztangi ramionami stojąc 15/15/12/12
- krążenia ramion ze sztangielkami stojąc 14/12/10/8
nogi:
- przysiady z ciężarem na barkach 15/15/12/12
PIĄTEK:
biceps:
- uginania ze sztangą stojąc podchwytem 15/15/12/12
- uginanie z hantelką w oparciu o kolano 15/15/12/12
- uginania z hantelkami na przemian stojąc 12/12/10/10
triceps:
-pompki z rękami z tyłu 15/15/12/12
-unoszenie przedramienia do tyłu w opadzie tułowia 15/12/10/10
PONIEDZIALEK:
klatka:
- pompki z nogami w górze 15/15/12/12
- wyciskanie hantli płasko 4x10-12
- rozpiętki na skosie 15/15/12/12
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 15/12/12/10
- zwijanie nachwytem 15/12/12/10
- uginania ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/10/10
WTOREK:
plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do brody 14/12/10/8
- martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12
- podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/15/12/12
łydki:
- wspiecia na palce na stojąc 15/15/12/12
ŚRODA:
brzuch:
-brzuszki 20/20/20/15
CZWARTEK:
barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 15/15/12/12
- unoszenie sztangielek na boki stojąc 15/15/12/12
- podciąganie hantelki do klatki w opadzie tułowia 15/15/12/12
kaptury:
- podciąganie sztangi ramionami stojąc 15/15/12/12
- krążenia ramion ze sztangielkami stojąc 14/12/10/8
nogi:
- przysiady z ciężarem na barkach 15/15/12/12
PIĄTEK:
biceps:
- uginania ze sztangą stojąc podchwytem 15/15/12/12
- uginanie z hantelką w oparciu o kolano 15/15/12/12
- uginania z hantelkami na przemian stojąc 12/12/10/10
triceps:
-pompki z rękami z tyłu 15/15/12/12
-unoszenie przedramienia do tyłu w opadzie tułowia 15/12/10/10
...
Napisał(a)
Na nogi 1 ćwiczenia , na przedramiona 3?
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Poprzedni temat
cykl na krecie - trening
Polecane artykuły