-----------------> DO MICHAIL <----------------- :-) !!!!!!!!!!!

Cześć mam kilka pytań, mój kolega ma problem z wagą, której niemoże zrzucić. Jego wiek to 18 lat, staż 8 miesięcy na siłowni systematycznie co drugi dzień, waga 80 kg, i wzrost 177cm. Ćwiczy i uczy się na własnych błędach. Mógłbyś mi rozpisać kilka rad jak ma ćwiczyć, na co itd. Jego celem jest ładna sylwetka o proporcjonalnych kształtach czyli żeźba. Potrzebuje jakiejś rozpiski lub ogólnych rad, ale trenujemy razem na siłowni co drugi dzień i ten plan nie jest zależny od nas. Z góry dziękuje ( także za pomoc mi z moim palnem treningu :) )

Sorka niedoczytałem - wydawało mi isę, że chcesz robić masę.

Ale zdecyduj się, bo saiły i rzeźby w jednym cyklu nie zrobisz.

Jeśli praca nad wyglądem to spróbuj tego:


Polecam taki program

Trenuj systemem
1 - I
2 - II
3 - W
4 - III
5 - W
6 - I
7 - II
8 - W
9 - III
10 - W

ITD.

poszukaj dobrze a znajdziesz o tym było pisane nieraz

Ehh czy to tak ciężko poszukać ?? Masz i nie marudz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 

Wuder fajnie ale to jest artykuł dla pań a nie dla panów, więc to ty nie marudź i nieudzielaj sie więcej :) .

papaj_17_. Nie dość że wyręczasz się innymi to masz jeszcze pretensje.
Poczytaj trochę podwieszonych postów i jak będziesz miał pytania to Ci chętnie odpowiemy. Pozdro

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

1. Trenuje 9 miesięcy systematycznie co drugi dzień
2. -pon. klatka piersiowa, biceps, triceps
-wt. wolne
-śr.klatka piersiowa, bary, kaptury, motyle
- czw. wolne
- pt. klataka piersiowa, biceps, triceps
- sob. wolne
- niedz. w kółko to samo :)

- klataka na laweczce poziomej serii 5 po 8 powtórzeń cięzarem 60 kg., biceps- uginanie ramion ze sztangielkami serii 10 po 10 powtórzeń na jedną ręke, triceps- wyciskanie talerza 20 kilowego zza głowy 10 serii po 12 powtórzeń, barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc serii 5 po 11 powtórzeń ciężarem 30 kilo, kaptury- wznosy barków 6 serii po 15 powtórzeń cięzarem 60 kilo, motyle- podciąganie sztangi w opadzie 5 serii po 12 powtórzeń 50 kilo. Niestosowałem konkretnych przerw w pomiędzy seriami.
- efekty - spadek wagi, siła,
3. cel: rzeżba, siła
4. Czasowe możliwości to trening co drugi dzień ( powyzej 2 godz ), sprzęt: atlas, hantelki, gryf, ławeczka skośna ( głową do góry ),
5. -
6. bez diety

"6.bez diety" i sie dziwisz ?:>

No tak technist bo on ćwiczy amatorsko i w sumie cały czas uczy się na błędach :P

dieta

Polecam taki program (po regeneracji)

Trenuj systemem
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I

itd.