HST + Xpand = Pompa czy nie ? ;/

Witam w poniedzialek zaczolem cykl Xpand z treningiem HST i jakos nie odczuwam tej takiej turbo pompy po treningu czy tak ma byc ? bo zaczynam sie martwic, dodam ze przeplatam klatke z plecami i bicepsa z tricepsem niewiem moze za szybko robie te serie ?


pomozcie !!

na treningu pompy nie ma? po treningu to normalne ze nie bedzie, chyba ze na krotko po

znaczy cos tam czuje te miesnie ale nie jakos tak zebym reki podniesc niemogl bo tak sa napapowane, jak robie bica z tricem w superserii to niezle meczy i tak troche puchna te ramienia to tak ma byc ?

bo na hst ogolne ciezko o dobra pompe przynajmniej na poczatku , bo ciezar mały , seri mało ... wiec jak tu pompe spowodowac czyms takim
tyle ze rosnie sie b. dobrze

poczekaj na koncówki mikrocykli , wtedy cos napewno poczujesz

...jak dużo powtórzeń to pompa powinna być nawet lepsza niż gdy jest ich mało, staraj się trenować nienagannie technicznie i zwracać uwagę na to by mięśnie cały czas pracowały to pompe poczujesz niezłą nawet bez xpanda choć gdy te dwa elementy/technika i xpand/ zadziałają właściwie to różnica powinna być bardzo odczuwalna

zaczales od 15-stek z wyjatkowo niskim dla ciebie ciezarem ??

jelsi tak zwolij ruch tak aby osttanie powtorzenia powodowlay palenie wewnatrzmiesniowe

to jest cel 15stek

albo podnos ciezar (nawet do 15 RM od poczatku) aby je poczuc

obie metody dobre

nastepnym razem jesli teraz SD nie bylo najlepsze popraw je ...

bo na hst ogolne ciezko o dobra pompe przynajmniej na poczatku , bo ciezar mały , seri mało

bledne myslenie

ale zakladam ze pisal to poczatkujacy z HST

zrob dwa pierwesze cykle +/- wg standardu pozniej kombinuj dostosowujac HST POD SIEBIE

jedna z uwag jak to zorbic jest wyzej

powodzenia!!

"bo na hst ogolne ciezko o dobra pompe przynajmniej na poczatku , bo ciezar mały , seri mało

bledne myslenie

ale zakladam ze pisal to poczatkujacy z HST "

heh niewatpliwie poczatkujacy pisze to z własnych odczuć .

BTW myslisz ze na hst mozesz wywołac "pompe" podobna do tego co odczuwa sie na normalnym dzielonym treningu ? IMO niemozliwe z wiadomych wzgledów

przykładowo
2 serie 15 powt cieezarem np 50% molziwosci a 9 serii 8 powt 80%ciezarem to niemozliwe nawet do porownania pod tym wzgledem.

1. 9 serii 8 powt 80%ciezarem

watpie abys z ciezarem 80 % 1 RM dal rade zrobic 8 powtorzen w 9 seriach ...
chyba ze rozlozone na caly dzien


2. odpowiedz na pytanie
tak podczas 15 powinienes czuc spore palenie miesniowe
choc to tez uzaleznione jest od diety - wiec ww powinny byc przynajmniej srednie

to jest cel 15

3. kazdy jest kiedys poczatkujacy

powodzenia w zglebianiu tajnikow rozwoju miesni

"BTW myslisz ze na hst mozesz wywołac "pompe" podobna do tego co odczuwa sie na normalnym dzielonym treningu ? IMO niemozliwe z wiadomych wzgledów "