Poniedzialek
klatka + triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s
Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s
Sroda
plecy + biceps
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)3s
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s
Szrugusy 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s
Piatek
barki + nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Ściąganie kolan w siadzie 3s
Wspięcia na palce w staniu 4s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
i jeszcze jedno cw ??
I tu mam dylemat, jak rozlozyc serie ?? 12,10,8 ?? Jak manipulowac ciezarem przy zmniejszaniu liczby powtorzen ??