Środek klatki i brzuch

Mam dwa pytania.
1. Jaki uchwyt stosować na środek klatki? Czy na wysokość barków jest dobry czy może być krótszy i łokcie daleko od tułowia?
2. Na co zwracać uwage przy ćwiczeniach na brzuch, aby pracowały głównie górne mięśnie

wyciskanie wasko: uchwyt sztangi ciut szerzej od barkow tak zebys mogl wykonac poprawnie cwiczenie bez zadnego bolo w nadgarstkach lokcie szeroko wolny kontrolownay ruch
to jest za***iste cwiczenia na srodek
tak samo jak rozpietki na poziomej lawce i wogole jezeli odstaje ci wewnetrzna strona klatki to rob tak:

wyciskanie skos góra x3
wyciskanie wasko x3
wyciskanie plaska x3
rozpietki x3

co dwa treningi mozesz zmaienic kolejnosc

wyciskanie wasko dac na poczatek a skos po nim reszta jw

tez mialem kiedys ten problem cwiczylem jak wyzej i wszystko sie zabudowalo

brzuchol: https://www.sfd.pl/temat180570/  polecam!!!

Dzieki mistrzu!