Liczne problemy.

Mianowicie mam 17 lat 73kg (184cm) ćwicze od ok. roku ostatnie 4 miechy ostro z pogresją 12.10.8.8. ale ostatni miesiąc zrobiłem sobie luzu koniec roku szkolnego wakacje itp. Chce wznowic trening jaki teraz rozkład powtórzeń polecacie? Moze macie jakiś dobry plan na 3 dni w tyg.
Drugi problem to to że skręciłęm kostke tak ze woreczek stawowy prawdopodobnie pękł (opuchlizna na nodze)mineły 4 dni co radzicie jakieś okłady moze macie jakąś szybką metodę. Ale główny problem to że gram w siatkie i przez wakacje chciałem sobie zrobić jakiś trening typowy na skoczność i nie wiem czy powinienem zacząć i ile musze odczekać...

Licze na konkretne odpowiedzi.
POZDRO!

Odśwerzam

Polecam jedyne rozsądne rozwiązanie - wizytę u lekarza

sam ze skrecona kostka przechodzielm 3 dni zanim poszedlem do lekarza i niczym dobrym to sie nie skonczylo, a plan na skocznosc prawdopodobnie pojdzie sie j***c, bo bol w okolicach stawu skokowego jest dlugo dlugo odczuwalny po skreceniu :-/

NIe no z kostką nie jest tak źle. Nie pierwsz raz skręciłem kostke tak zapytałem czy znacie jakieś okłady... Przejdzmy może do treningu. Czekam na wskazówki

Skoczność i pęknięta torebka stawowa....

z tego co pamietam to z zalecen lekarza smarowalem sie zelem "Fastum", a z domowych sposobów to nurkowanie nogą w wodzie z solą.. - opuchlizna dosc szybko zeszła, ale siny obrzęk zostaje na dluzej. Ale skoro piszesz ze nie pierwszy raz masz skrecona kostke to jakies pojęcie o tym powinienes miec i te metody pewnie nie są Ci obce, powinienes rowniez wiedziec ze plan na skocznosc jest wykluczony (na chłopski rozum: boli - nie rób)

a nawet jak już wyzdrowiejesz to dunksa i tym podobne sobie odpuść

Fastum to podstawa A sól wypróbuje... A co do treniongu... chodziło mi o trening ogólnorozwojowy (narazie bez nóg)Jumpa sobie odpuszczam to jasne(moze pod koniec wakacji...)To jak z tymi powtórzeniami co dobre po progresji... rzuccie jakis planik gotowy.
P.S Dzieki za zainteresowanie tematem !!!

w podwieszonych postach działu trening mysle ze wszystko znajdziesz, chociaz pewnie Michail ma tu tradycyjnie pole do popisu

Nikt ci gotowego treningu nie da... jak chcesz zrobić sobie ogulnorozwojówke to poczytaj o ACT