-wznosy łydek 2x20(2 nogi),2x10(1 noga)
-wskoki 3x10
-cwiercskoki3x10
-skoki lydkami 3x20
-quad jumps(4przysiady i piaty skok na max wysokosc)10
-skoki w dal z miejsca 20
-skakanka 3x20(2nogi)3x10(1noga)
-na laweczce cwiczenie ud z obciazeniem 15 kg 3x15
^
^
^
To jest plan na jeden dzien ...w tygodniu bede go robil 4 razy!!i co tydzien PROGRESJA...CO sadzicie ?!HANS POMOZ Pozdro dla wszystkich z SFD :D