zbić ciut ''mokrej masy'' - zyskać mięsień :)

Moje dane :
wiek - 16 lat
wzrost - 185cm
waga - ostatnio 86 :/ [niedawno bylo 80] z powodu kontuzji musialem przerwac treningi i forma opadla :(

===========================================================================

No więc tak - trenuję KK i chcę walczyć w niższych kategoriach wagowych i zbić trochę masy ... bądź w miarę możliwości zamienić ją na mięsień :)

===========================================================================

Mój plan treningowy [jak narazie] to 3 x treningi na siłowni [pon sroda pt] + 2 techniczne pod okiem trenera [pon czw] ...

===========================================================================

Mam zamiar zaczac biegac po treningach na silowni ... szukam odpowiedniej diety ... bylbym BARDZO wdzieczny za diete na poprawe sily [jestem wgetarianinem - i jajek nie moge z jakiegos tam glupiego powodu tez jesc :/] ... wiec mam problem z dieta ... treningi mam w miare dobrze rzolozone choc wiem ze moglo by byc lepiej - ale narazie to nieistotne ... do pewnego czasu :>

Tak wiec - jezeli ktos mialby diete - z gory dziekuje :)

A wage chce zbic ... poniewaz :

- chce wrocic do naturalnej wagi :)

- walczyc w lzejszych kategoriach wagowych :)

Nie mam otylosci - ale naprawde da sie odczuc w tym wieq kazdy 2 ,3 kg do przodu ... wiec lepiej jak narazie za malo niz za duzo :D

https://www.sfd.pl/temat191365/

Poczytaj o redukcji. Dieta, trening i aeroby.

wiem wiem - szukalem w googlach ... tu tez bylem - nie boj zaby :D ... chodzi o konkretna pomoc :)

Jak mnie wkurzają tacy ludzie... doomer ty nie dostajesz cholery jak czytasz coś takiego?? "chodzi mi o konkretną pomoc" boże, człwieku, umiesz czytać?? czy karate tak ci się rzuciło na mózg że czytać nie umiesz już nawet?? Być 30 minut poświęcił na poczytanie tegp forum, masz tu od fulla diet redukcyjnych, ckd, grejpfrutowych i innych pierunów. Kartka , długopis, kalkulator, obliczaj se zapotrzebowanie i ukladaj diete. Myślisz ze ktoś to za ciebie zrobi, bo to za wysokie progi na twoje nogi? taki wspanialy karateka jak ty nie będzie przecież sam sobie układał diety.... Człowieku, załamujesz admów i ludzi swoimi postami. Rusz dupe i czytaj forum albo uciekaj daleko z tąd.

jak czytałeś to o co chodzi

Skaven:
dobra uciekam ''z tąd'' :P tak wspanialy paker jak ty napewno nie sra sie do bylekogo ...

Do reszty:
niespecjalnie sie na tym znam - wiec wypada pomoc - ale ze jest tak nie inaczej ... nie robie w kulturystyce - wiec oczekiwalem jakiejs tam pomocy i tyle lolqi :D pozdro

nie no co za przygłup jezu.... doomer ci pomógł. a tego chciałes. Wspaniałomyślnie powiedział ci co masz przeczytać. A jakiej ty chciałbyś pomocy?? żeby ktoś do ciebie przyszedł, zmierzył cię , zważył, napisał diete i pilnował jak małego dziecka??
Idź z tąd, "karateko", wystarczy tu loli

spoko Skaven... taki sezon. w treningu to samo sie dzieje. strasznie duzo osob teraz tak postepuje. najlepiej robic tak jak domer. spokoj, dajesz im potrzebne linki. chca to skorzystaja i podziekuja. a jak nie to ich problem.

dobra, spox, byłem juz bez tego wkurzony a jak jeszcze zobaczyłem tego posta to myślałem że wyrzuce monitor przez okno... ale luzik... medytacja :D

czaje peac!