wyskok

siemanko. chcialbym powiekszyc wyskok o kilka cm (jakies 15-20cm) w jak najkrutszym czasie. Nie gram w zadnym klubie ani nic takiego. Poprostu chce wysoko skakac. Chodze na silownie dosc dlugo... I potrzebuje jakiegos planu na wyskok. Moze byc on najciezszy jaki robiliscie, wazne zeby byly dobre efekty. Jaki program wybrac? albo co robic zeby do tego dojsc?


Napisalem to samo w innym topicu ale nikt nie odpisywal a wiec zrobilem nowy potrzebuje szybkiej odpowiedzi

POZDRO.

Dzieki chłopy trza poprubować bo mnie ostatnio po wykonaniu 3-4 mocnych wyskoków ( przy próbach doskoczenia do obreczy itd. ) odrazu bolą stawy i kolana... A te przysiady to były takie koślawe byle zrobić serie, i nieźle sie mogłem przy tym pokrzywić - ale przynajmniej równowagi nabrałem

jezeli chodzi plan na siłowni to hans albo zenon ci pomoze... ja moge tylko wtracic ze 15-20cm to naprawde duzo... i zalezy z jakiego poziomu zaczynasz

15-20 cm to bardzo duzo :-/
ile czasu masz na poprawe??
co robiles na nogi?? (jaki staz)
jeli wyskok Ci do niczego potrzebny dlaczego chcesz go
zwiekszyc??

masz 15 lat i silownie bym Ci narazie odradzal
(szef Hans tez to powie

mozesz luknac tutaj:
https://www.sfd.pl/temat204454/
i jeszcze tutaj:
https://www.sfd.pl/temat204556/

1 jest silowy a 2 to dobry program (ktory ze wzgledu na wiek
bym Ci polecil gdyz po komentarzach daje swietne efekty)
napisz na co sie decydowales i wtedy pogadamy

ps. szefie powiedz ze odradzasz silownie bo od Cibie jakos
to tak profesionalniej i lepiej brzmi

pozdro

staz tylko silownia - 7miechow

a czy cwiczenia na silowni wystarcza? i czy od nich tez powiekszy sie wyskok?
cw takie:
1.suwnica 4x12,10,8,6
2. postowanie nog na mszynie 4x12,10,8,6
3.skłony ze sztangą na plecach 4x12x10,8,6
4.wspiecia na suwnicy 2x15-20
5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20

napewno cos powiekszy sie wyskok,
zalezy jak je robisz, z jakim obciazeniem,
ile razy w tygodniu...

ps. taki masz plan?? (tak jak jest napisany?)

pozdro

tak. nogi mam tak jak napisalem.
trenuje 1 raz w tyg.
a obciazenie takie abym dal rade zrobic dana ilosc powt. z b.malym zapasem sil

Raz w tygodniu to raczej zbyt mało. Myśle, ze powinienes zacząc trenowac 2 razy w tyg, ewentualnie potem więcej razy.
Pozdrawiam

dwa razy w tygodniu to max. Graczem NBA nie jest (?????) na sciezce te pewnie nie skacze wiec po co ma przetrenowywac mięsnie
A teraz tak pytanie ode mnie....nie za młody jestes na silownie na nogi??
moze z tym poczekaj jeszcze, doswiadczenie (równiez wlasnego ciala) podpowiada mi ze bedziesz narzekał za pare lat.
Wybór oczywiscie nalezy do ciebie.

wg mnie powinienes robic trening - 2 dni przerwy - trening.
ja jestem rok mlodszy i tez juz cwicze z ciezarami oczywiscie nie ze sztanga glupi nie jestem. cwicz tak zebys potem sie przewracal ze schodow jak idziesz tak mocno męcz miesnie to bedzie efekt i graj w kosza z 2 razy lub 3 w tygodniu albo siate

Dokładnie, cwicz jak podpowiada Ci twoje ciało. Jesli po tym jednym treningu w tygodniu nie czujesz sie zbyt zmęczony, zacznij trenowac dwa razy.
Chodzi o to, ze musisz zmęczyć nogi, żeby uzyskać efekt.Ale tez bez przesady...

ja mialem czesto to tak ze w poniedziałkowy trening jak mi sie zwiekszały powt. to tak sie zajechalem ze we wtorek mialem problemy z chodzeniem po schodach a trzeba było robic to samo znowu