wyskok

no tak to jest ze najgorszy jest ten trening kiedy sie zwieksza powtorzenia ale to w sumie niekoniecznie bo czasami trenujesz tak na leniwca tzn robisz wszystko jak nalezy ale ci sie bardzo nie chce a czasami masz takiego powera hehe ja ostatnio takiego mialem to sie uwinalem w pol godziny. 9 treningow mam za soba czyli tak jakby 3 tygodnie

andy jaki ty program cwiczysz (pisales gdzies ale zapomnialem)
i jak efekty po 3 tyg??

pozdro

ja z pół roku temu jak jeszcze nie wiedzialem o zadnych programach to se robiłem codziennie przysiady na jednej nodze ( bardziej męczące, a ze sztangą wole nie pracować bo może mnie dogniesc do ziemi i bede jeszcze mniejszy ) i robiłem ciągiem 35 ( prawom nogą, lewą z 25 ) i mi pstrykało troche w kolanach, i teraz tez mi pstryka jak przysiady robie (normalne), nie boli ale pstryka , nawet po dobrej rozgrzewce i rozciąganiu ( wczesniej sie nie rozciągałem ) Czy mogły mi te jedno-nogowe przysiady itd. zrąbac kolana ?

I jeszcze jedno - jakie cwiczenia sa na wzmocnienie kolan- bo wiem ze to juz bylo poruszane ale szukalem i nic...

polcam zakupic Glukozamine na stawy dobrze działa mozna brac nawet profilaktycznie

cwicze swoj program z urzadzeniami i hantlami.efekty powiem takie ostatnio potreningu wyszedlem se od razu na kosza i skakalem z 2 cm wyzej niz zawsze. ale to na mega zmeczonych nogach. mysle ze jakbym zrobil regeneracje to by bylo duzo wyzej.
ja biore arthrostop tam jest glucosamina msm i to trzecie zapomnialem jak sie nazywa i powiem ze mi to pomaga biore caly czas

mogles sobie rozwalic zalezy tez od wagi
normalnie bierzesz na 1 staw kolanowy polowe swojego
ciezaru (czyli zwyczajnie) robiac przysiad na 1 nodze
nie dosc ze musisz troche rownowagi utrzymywac(nawet
jak sie czegos trzymasz) to jeszcze w pelnym
zgieciu caly ciezar jest przytrzymywany na 1 stawie
a nie na 2

co do wzmocnienia:
https://www.sfd.pl/temat98058/
https://www.sfd.pl/temat114746/

i to jest sposob ktory ja robilem (bo mnie tez bolaly)
i powiem ze skutkuje praktycznie odrazu
https://www.sfd.pl/temat111813/

ps. jak mnie boli kolano to po treningu zakladam opaske
na kolano

pozdro

Zmieniony przez - zenon3 w dniu 2005-07-06 11:17:54

na bolace kolana polecam masc rozgrzewajaca przed treningiem i okłady z lodu po treningu. ja tak robilem i dobrze było

odnosnie siadow na jednej nodze to problem lezy raczej w odpowiedniej technice. musi byc ona idealna bo zły ruch i po kolanie. no i obciazenie jest wieksze. ryzyko duze ale efekty jakie

czmus mi to szef nie powiedzial jakis 5 lat temu jak
super dunksa robilem hehehe

pozdro

a czemu to ty do szefa sie niezglosil?

To ta szmira super dunk istnieje już tyle lat???