trening dla kumpla do oceny

new_mod ma bana

A lubisz truskawki ?

LukaszF- lepiej chodz do dzialu po silowni bo jeszcze ty bana dostajesz, mamy rozejm z Michalem i nei spamujemy mu tu w treningu i narazie czekamy na poprawienie treningu (przynajmniej ja bardzo czekam bo moze skozystam z niego )

Witam Witam i czekam z wami kogo rusza to ze dostanie bana bo mnie np nie i Manka z tego zo wiem tez...

A wiec ja sie podejme Cytuje

zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie lepiej...
Prosze o ocene...

Poniedziałek: Klata+trip
1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6 w dól
2.Wyciskanie glowa w dol 4x6 w dol
3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x6 - po co to ?? - jesli ma to rozciagac to powtórzenia odpowiedniu 12-15 i w 3 seriach
Triceps:
1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 - 2 na wyciagu Polecam tutaj dac jakies cw złozone na triceps oparte na wolnych ciezarach 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6

Środa: Plecy+Biceps
1.Podciąganie na drażku nachwytem do karku 4x max
2.Wiosłowanie sztanga 4x6 w dol
3.Szrugsy sztanga 4x20-15
4.MC 4x6 w dol - Ja bym to przesunął gdzies wyzej Bo siły na to trzeba miec troche
Biceps:
1.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x6,6,4,2 - Modlitewnik pierwszy OMG :/ Zamien 1 z 2 i bedzie ok ( 2 powtózenia na modlitewniku moga sie zle konczyc )2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4x6,6,4,2
3.Uginanie przedramion z hantelkami o kolano 4x6

Piątek: Barki+nogi
1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x6 (rozgrzewkowo) (jako rozgrzewke Koniecznie cos na dolny odcinek pleców zeby przy wyciskaniu z klatki plecy sie nie sypły )2.Wyciskanie z klatki 4x6 w dol
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6
4.wznosy do brody na szerokosci barkow 4x6 w dol

Nogi
1.suwnica 4x8,6,4,4
2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x8,6,4,2
3.skłony ze sztangą na plecach 4x8 (dwuglowe)
4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki)
5.wspiecia na palce w siadzie 3x15-20 (lydki)


POZDRO

gawcio - nie rob mi spamu narazie (jak nie jest poprawiony plan )
to czekamy michail na Ciebie...

Jak nie poprawiony jak poprawiony :)

yakuza - spoko ale chyba zy poprawiles bo pozniej wprowadzilem male zmiany.

zerknij na ten:

Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,2,2
2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2
3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 2x6

Triceps:
1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2
2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6

Środa: Plecy+Biceps
1.Podciąganie na drażku nachwytem do karku 4x8,6,4, max
2.Wiosłowanie sztanga 3x6,4,4
3.MC 3x6,4,4
4.Szrugsy sztanga 3x20-15

Biceps:
1.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x6,4,2
2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x6,4,2
3.Uginanie przedramion z hantelkami o kolano 3x6

Piątek: Barki+nogi
1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo)
2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6
4.wznosy do brody na szerokosci barkow 3x6,4,2

Nogi
1.suwnica 4x8,6,4,4
2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x6
3.skłony ze sztangą na plecach 4x6 (dwuglowe)
4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki)
5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 (lydki)

Aby Martwy Ciag dałes jedno cwiczenie wczesniej takto wszystko to co pisałem pogrubionym nadal sie tyczy

I rozpietki wywal

A tak wogule to jaki staz tego kumpla ?? czy dla tam tego kto ma tym cwiczyc ??

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-03 15:32:18

staz pisalem zaraz na poczatku postu. Czemu rozpietki wywalic? co dac zamias rozpietek?