Jak połączyć ćwiczenia areobowe z kulturystyką ??

Witam , mam taki malutki problem. Wiem że jeżeli się trenuje kulturystykę i za dużo biega wtedy spadają efekty treningu. Mam pytanie jak to ze sobą połączyć ? ponieważ musze szybko biegać i dużo ćwiczyć. Czy mam załóżmy 3 tyg ćwiczyć potem 2 tyg ostro biegać ? czy moze w tyg 5 dni ćwiczyć 2 dni biegać ? zależy mi bardzo na poprawieniu szybkości biegania i wytrzymałości.

mnie się osobiście wydaje że powinieneś ćwiczyć jednocześnie na siłce i biegi. Zależy czy zależy CI na szybkości w biegach krótkodystansowych czy długodystansowych. Nie ma co siętak bardzo obawiać o efekty spadania masy jeżeli chcesz ćwiczyć sprinty . Popatrz na sprinterów - umięśnieni są doskonale. Jeżeli zależy CI na długodystansowych to musisz się już liczyć z utratą masy mięśniowej. Powinieneś ćwiczycz biegi interwałowe w dni bez treningu siłowego. Od razu po siłce aeroby są dobre na wycinke raczej (brak glikogenu po treningu) . Jeżeli podczas jednego dnia to o różnych porach . Siłka rano , biegi po południu (po naładowaniu się posiłeczkiem i odczekaniu) . Jeżeli nie ma możliwości o różnych porach to od razu po siłce w mocnym tempie (interwałowym najlepiej) i nie za długo. Do 30 min. Pozdro

no właśnie martwie się o ten glikogen, jaki czas jest potrzebny aby on się zregenerował ? wystarczy jeden dzien ?

Zmieniony przez - Mefyoo w dniu 2005-07-01 12:26:43

Przy dobrym jedzonku ( i suplach ) powinien dać rade. To jeszcze zależy od intensywnośći. Wiadomo że jak przesadzisz to nawet regeneracja glikogenu nie pomoże.

walenie konia

Gawcio > Sygnał wyjściowy wnosi informacje o struktórze wewnętrznej nadawcy. To ulubione powiedzenie mojego nauczyciela od automatyki

Czy mam załóżmy 3 tyg ćwiczyć potem 2 tyg ostro biegać ? czy moze w tyg 5 dni ćwiczyć 2 dni biegać ? zależy mi bardzo na poprawieniu szybkości biegania i wytrzymałości.


A wiec napewno a ni to a ni to


Efekty treningu spadają poniewaz podczas areobów pocimy sie a wiec tracimy wode z organizmu jesli jej nie uzupełniamy w odpowiednich ilosciach to efekty spadają poniwaz siła miesni zalezy w znacznym procencie od nawodnienia komórek.

Mozna te 2 sprawy jako tako pogodzic ale jedno pewne musisz dobrze uzupełniac straty które powstaną podczas areobów. Carbo sie przyda do dostarczania energii... BCAA,Tauryna - jako ochrona dla miesni.

Oczywiscie jesli bedziesz te 2 rzeczy łaczył ze soba to napewno nie bedziesz Jak Coleman a ni jak Moris Green. Ale da sie to zrobic zeby nie biegac jak zołw i zeby miec jako takie przyrosty na siłowni.

Trening dzielony 3 razy w tyg !!! nie 5 jak napisałes

Opcja nr 1

Pon Biegi + Silka
Wt Wolne
Sr Biegi + Silka
Czw Wolne
Pt Biegi + Silka
Sob Wolne
Ndz Wolne

Opcja nr 2

Pon Silka
Wt Biegi
Sr Silka
Czw Biegi
Pt Silka
Sob Biegi
Ndz Wolne

Poza dietą gdzie bilans musi byc na + to jeszcze gra role przemiana materii jesli masz wolną to dodatkowy wysiłek sie przyda jesli szybko to bedzie gorzej bo wtedy powinno sie unikac dodatkowego wysiłku.

Biegaj nie dłuzej niz 30-35min. I Zawsze z rana ale ok.25 min po pierwszym posiłku. I ja polecam Opcje Nr 1 Poniwaz w z rana pobiegasz troche to jesli masz trening na wieczór to bys był juz troche pobudzony do zycia A na drugi dzien mozesz spac długo i regenerowac sie Ale wypróbuj sam obydwie zobaczysz która dla Ciebie jest lepsza.