Klata

Witam mam podobny problem co autora tematu :) Mój staż jest o wiele krótszy od jego ale także mam problemy z klatką, która odstaje od reszty. Chciałbym ją wypełnić i wypchnąć do przodu bo na szerokość jest dobra. Czekam na konkretne odpowiedzi bo niektóre wyżej mało wnoszą do tematu :) pozdrawiam

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-06-28 14:01:01

Co do szerokości to i ja nie mam problemu, więc mam ten sam problem co WUDER !!
P.S. od wczoraj (poniedziałek-klata) zacząłem urozmaicać trening, mniej serji, więcej powtórzeń a wszystko to dokładniej i z większą koncentracją. Dziś nie mam takich zakwasów jak po porzedniej rozpisce i CHCIAŁBYM WIEDZIEĆ CZY TO JEST NA KORZYŚĆ DLA MNIE CZY RACZEJ NIE ??

po 5-6tyg powinny być pierwsze efekty

Tomot ale jakie ćwiczenia proponujesz ?? Ja ostatnio wywaliłem z planu wyciskanie na płaskiej bo słabe rezlutaty mi dawała. Obecnie mój plan wygląda tak :

-wyciskanie skos góra - 12-10-8-6
-wyciskanie skos dół - 12-10-8-6
-rozpiętki na płaskiej - 3 x 12
-przenoszenie 3 x 12

ja zostaje raczej przy standarodej kombinacji:
1.3x wyciskanie ławka płaska 12-10-10
2.3x wyciskanie sztangielkami ławka płaska 12-10-10
3.3x rozpiętki ławka płaska 12-10-10
4.3x przenoszenie
- ławkę skośną w dół raczej wykreślam całkowicie ze względu na większe zaangażowanie tricepsów i (chyba) naramiennych
- skos w górę będę robił co drugi trning dla ćwiczenia 1 i 2 bo mam silne i rozbudowane bary a jak wiadomo ich zaanagażoawanie przy skosie w górę jest również spore

hehe yes_no mamy chyba bardzo podobną genetyke bo u Ciebietak samo jak u mnie klata kuleje a bary są dobre )

wuder a może jakieś "kombinacje" np/ piramida odwrotna albo serie podwójne?

serie podwójne = serie łączone ?? :)

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-06-30 10:30:24

w kazdym cwiczeniu masz np. 3 serie po 12,10 i 10 ruchow a moze sprobowalbys dodac ciezaru a robic np. po 8 ruchow? aha i jeszcze cos moim zdaniem wiecej cwiczen podstawowych takich jak wyciskanie na lawce prostej na rzecz np. przenoszenia? tak mi sie wydaje ;]

Zmieniony przez - contriver w dniu 2005-06-30 15:53:28