P4triXx
Poniedziałek:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s)[15p]
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s)[15p].
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s)[12p]
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s)[12p]
Wtorek:
1.Unoszenie sztangilek bokiem w górę(4s)[15]
2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(4s)[15]
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4s)[12]
4.Wyciskanie sztangielek(4s)[12]
Środa:
1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(4s)[15]
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(4s)[15]
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA(4s)[12]
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ"NADGARSTKA)[4s](12)
Ok to tyle reszta dni wolne trenig jest na podstawie artykułu ACT może źle go zrozumiałem jestem początkowy ze starzem ok. roku z przerwami , nie wiem czy dobrze po układałem ćwiczenia , w dobrej kolejności pierwszy raz to robie.Ten cykl jest powtarzany na 1 terenigu 1-4 razy w pierwszych dwóch tyg. mam zamiar powtarzać ten cyk 2 krotnie potem w 3 tyg. 3 krotnie a potem 4-5 tyg. 4 krotnie żeby to sie ustabilizowało tak jak jest w artykule.Układałem ten plan na wzór tego co mam w domu tzn.ławeczka ze sztanga moge ustawiać kont nachylenia w niej(skos)(45 stopni itp.) 2 pary chantli spreżyny , i do tego dużo cieżarów.
Jeżeli ktoś będzie mógł poprawić mój plan tak żebym dzieki niemu uzyskiwał dobre efekty w przeciągu 2-3 miesiecy będę bardzo wdzieczny.
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s)[15p]
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s)[15p].
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s)[12p]
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s)[12p]
Wtorek:
1.Unoszenie sztangilek bokiem w górę(4s)[15]
2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(4s)[15]
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(4s)[12]
4.Wyciskanie sztangielek(4s)[12]
Środa:
1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(4s)[15]
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(4s)[15]
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA(4s)[12]
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ"NADGARSTKA)[4s](12)
Ok to tyle reszta dni wolne trenig jest na podstawie artykułu ACT może źle go zrozumiałem jestem początkowy ze starzem ok. roku z przerwami , nie wiem czy dobrze po układałem ćwiczenia , w dobrej kolejności pierwszy raz to robie.Ten cykl jest powtarzany na 1 terenigu 1-4 razy w pierwszych dwóch tyg. mam zamiar powtarzać ten cyk 2 krotnie potem w 3 tyg. 3 krotnie a potem 4-5 tyg. 4 krotnie żeby to sie ustabilizowało tak jak jest w artykule.Układałem ten plan na wzór tego co mam w domu tzn.ławeczka ze sztanga moge ustawiać kont nachylenia w niej(skos)(45 stopni itp.) 2 pary chantli spreżyny , i do tego dużo cieżarów.
Jeżeli ktoś będzie mógł poprawić mój plan tak żebym dzieki niemu uzyskiwał dobre efekty w przeciągu 2-3 miesiecy będę bardzo wdzieczny.
CZŁOWIEK JEST STWORZONY ABY SIEBIE PRZEKRACZAĆ !
Krzysztof Piekarz
LukaszF
Onkelfaka
makaton
