ACT do sprawdzenia

Zaczynam właśnie ACT w poniżej przedstawionym zestawie. Powybierałam co dogodniejsze dla mnie ćwiczenia z programów przygotowanych przez Michaila, tylko teraz nie mam pewności, czy te właściwie? Kolejność chyba dobra i wszystkie grupy mięśniowe uwzględnione. Ale jeżeli wypadałoby coś zmienić, czekam na opinię znawców!

1.skłony tułowia na maszynie-brzuch
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-górny grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-naramienne/barki
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-naramienne/barki
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch

Aha - i jeszcze jedno pytanie (moja wina, moja wina - na pewno nie doczytałam ): jakie obciążenie dobrać do ACT - tj. ile % maksymalnego

Hmmm... Przeczytane 16 razy, a nikt nie skomentował . Czy mam rozumieć, że milczenie oznacza zgodę? Dobra, panowie - przemówię do waszej ambicji - czyżby nam tu znawców zabrakło?

Ja bym pomógł, ale nie znam się...

Ja to widzę w tej kolejności, najpierw duże partie, potem małe...

2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-górny grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
8.Wyciskanie sztangielek siedząc-naramienne/barki - przód
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-naramienne/barki - bok
7'.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-naramienne/barki -tył
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
1.skłony tułowia na maszynie-brzuch
12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch

Powtórzenia w zakresie 15-12 (brzuch 30-20), trening 3x w tygodniu.

Ile chcesz ciągnąć ten trening i po ile obwodów w kolejnych tygodniach?

Pozdrawiam tomot

dopisuje sie do tego co napisal tomot ale moim zdaniem brzuch powinien byc na samym poczatku,reszta jak tomot.Tylko ja zadnym ekspertem nie jestem i moge sie mylic.
pozdrawiam!

Heh, to tak jak ja... zaden ze mnie ekspert ale proponuje (jezeli chodzi o brzuch) robic dolne partie przed gornymi

Brzuch stabilizuje postawę przy wielu ćwiczeniach...
...dlatego na końcu.

Przewiduję, że ten trening będzie trwał wstępnie 6 tyg, ale może będę musiała przeciągnąć go do 8 tyg. Traktuję go jako trening przygotowawczy przed dzielonym. W pierwszych dwóch tygodniach przwiduję 2 obwody na trening, a następnych trzech po 3 obwody, w szóstym tygodniu po 2. Obciążenie będę zwiększać od 5 tygodnia.
I znowu pytanie, co do tego obciążenia: od jakiego zacząć?

Obciążenie na początek względnie małe (15-12 powtórzeń lekko)
W drugim tygodniu zwiększaj wraz ze wzrostem siły (tak, żebyś czuła mięśnie po treningu).

Wszystko na wyczucie, trzeba słuchać organizmu i patrzeć na zmiany

Dzięki tomot Sog już poszedł przy twoim poprzednim poście, ale nie wiem, czy naliczyło, jak nie mam abonamentu.

Nie to jest najważniejsze (nie naliczyło, bo nie masz abona).

Ważne, że mogłem Ci pomóc.

Pozdrawiam i życzę powodzenia

tomot