Czas sie ogarnąć .......

Więc tak mam 17 lat :P moja waga to 46 kg < :( > wzrost natomiast mniej więcej 165 może wiecej < :P > . Jak widać mam nie dowage < dużą >, moje pytanie jest takie co musze wziąść <tablety itp> żeby waga moja wzrosła oraz przyrost mięśni <ćwiczyć zaczynam> był szybszy niż bez dodatków <odrazu mówie nie chce nic z typu sterydy itp :P >. Kumpel szprzedał mi bo nie używał coś takiego "OLIMP BCAA MEGA CAPS" oraz "OLIMP L-GLUTAMINE 4000" jak narazie wziołem po 1 sztuce. Prosze o pomoc
<1800 kcal - zapotrzebowanie + 500 kcal :P
białka = 1,5g * 46 kg - 69 g * 4 kcal - 276 kcal
węglowodany = 5 g x 46 = 230 g * 4 kcal -920 kcal
tłuszcze = 1,8 g * 46 = 82,8 g * 9 kcal - 745,2 kcal>

Dieta a nie zadne suple, bez diety tyo nawet koksami cudow nei zdzialasz https://www.sfd.pl/temat173140/ 

To co kolega ci sprzedał to raczej ci się nie przyda. Najważniejsze to dieta. Przy dużej niedowadze powinieneś jeść dużo produktuw z węglowodanami złożonymi (ryż, makaron, kasze) no i conajmniej 2g/kg białka(pierśi z kurczaka, ryby, twaróg). Z odrzywek możesz zainwestować ewentualnie w jakiegoś Gainer np. Gainer1 z witalmaxu. To co masz to jest na szybszą regenerację i jako antykatabolik.

Narazie chłopie nic nie ćwicz, bo na 99,9% urośniesz, bo obecnie masz wygląd przeciętnego dwunastolatka i powinno sie to szybko zmienić, a jak zacznieć dźwigać ciężary to możesz naturalnie nie urosnąć, a szkoda by było...

***niety jakis jestes??

To text do tego co nademna napisal

Jak zacznie obciążać kręgosłup to źle sie to skończy. On jest baaardzo kruchej budowy jak narazie, więc powinien się zająć raczej pływaniem i sportami zespołowymi.
Ja też kiedyś miałem 20 kg niedowagi, miałem wówczas ok. 15 lat i naturalnie masa mi się zwiększyła o 20 kg. Jak już masa mi nie rosła naturalnie, to wtedy zaczałem ćwiczyć.

na bcaa i glutaminie masy nie zrobisz
strata kasy poprostu
ułóz diete z dodatnim bilansem kcal
+500kcal
trening typowo masowy - dział TRENING
z supli kup se gainera

glutki pozbieraj zeby miec jakis konkretny cyklik i brac okolo 15 g dziennie[z twoja waga] i bedzie gites, BCAA masz to jedz przed trenigiem jedna porcje jako antykatabol, i ew z rana

to napewno da mu mase

no tluszczowej nie
ale jak ma to niech bierze dobre rzeczy ma

dobre rzeczy?
przy robieniu masy całkowicie zbędne