pytanie o trening na lato?????????do michaila i innych speców

regularnie cwicze od wrzesnia 2004 caly czas jade trening na mase czyli w miare duzy ciezar od 12 do 7 powt w seri. Teraz pytanko czy na okres letni chodzi o lipiec i sierpien moge odlozyc wolne ciezary na bok(bo w taki upał to niezabrdzo mi sie chce machac sztanga) i cwiczyc na maszynach lzejszym ciezarem po okolo 15 powt., chodzi mi o to ze nie chce rosnac przez wakacje tylko zeby nie stracil tego co wypracowalem przez ten rok (oprocz tluszczu. Głownie chodzi mi oto czy mozna na ten okres odlozyc na bok wolne ciezary i przerzucic sie na maszyny????????????????

wg mnie tak bo maszyny wymuszaja poprawna technike, spróbowac można,a czemu nie chcesz rosnać w wakacje ??

Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-26 21:01:55

Pewne badania dowodzą, że dla podtrzymania pewnej cechy (masa,siła) na stałym poziomie wystarcza jeden trening tygodniowo. Jeśli odczujesz pozytywną zmianę - odnośnie komfortu - ćwicząc na maszynach możesz na ten czas zrezygnować z wolnych ciężarów... pozdrawiam...

Ja bym jednak został przy wolnych ciężarach, a jedynie ograniczył obciążenie, serie ... i skupił się bardziej na technice.No i oczywiście jak napisał przedmówca => wystarczy DLA PODTRZYMANIA 1-2 x w tygodniu odwiedzić siłownię, lub poćwiczyć w domu:).

hmmm... mowicie, ze wystarczy jeden, dwa razy w tygodniu... moze przez pierwsze 2 tygodnie organizm bedzie sie regenerowal i moga byc nawet przyrosty masy, ale czy na dluzsza mete taki lightowy trening wystarczy na podtrzymanie miesni?

MASA LATEM:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Polecam

Michail co ty na to:
3 treningi w tygodniu (wczesniej byly 4 laczone nast. pon-barki+bic, wt-klata+tric, sr-plecy+brzuch, czw-nogi+bic i tric)

pn-wolne
wt-barki+klata
sr-plecy+nogi
czw-bic+tric+przedramie
pt-wolne
so-wolne
nd-wolne

i tak przez caly lipiec i sierpien. Ciezar dosc lekki zeby wykkonac 15-10 powt. po 3 cwiczenia na kazda partie i po 3 serie w kazdym cwiczeniu 15-12-10. Brzuch chce cwiczyc codziennie(aerobiczna 6 weidera). chodzi mi o to zebym mi miesnie nie pospadaly przez lato zabardzo. (chociaz troche napewno spadna bo na redukcji nie da sie inaczej

Lipa - brak czasu na właściwą regenerację

Ten sam błąd popełniałeś w poprzednim układzie grup

michail a tak??????????????????
pn-barki+klata
wt-wolne
sr-plecy+nogi
czw-wolne
pt-bic+tric+przedramie
so-wolne
nd-wolne