obecny trening

poniedziałek

biceps
unoszenie przedramion ze sztangą 15/12/10/8
modlitewnik 4s 10-12
unoszenie stangielek chwytem mlotkowym 4s 10-12
triceps
wyciąg nachwyt 4s 10-12
francuz 1 ręką siedząc 4s 10-12
wyciąg (linki) 4s 10-12
wyciąg jedną ręką podchwyt 2s 15-18

środa

klatka
wycisk ława prosta 15/12/10/8
wycisk sztangielek w skosie gł. do góry 4s 10-12
(tutaj dodaje 4s wznosów sztangielek przodem na barki jak radzi Coleman)
butterfly 4s 10-12
brama 4s 10-12
plecy
wyciąg górna zza karku 4s 10-12
półsztanga 4s 15/12/10/8
wyciąg dolny 4s 10-12
dzieńdobry na maszynie 4s 10-12

piątek

barki
wycikanie zza karku 15/12/10/8
wznosy sztangielek bokiem 3s 10-12
wznosy sztangielek przodem 3s 10-12
wznosy sztangielek w opadzie 3s 10-12
nogi
suwnica 15/12/10/8
wyprosty na maszynie 4s 15-10
uginanie nóg na maszynie 4s 15-10
wspięcia na palce "75"

brzuch co drugi dzien 4s spieć i 1s skrętów 100

Sugestie różne mile widziane

jak dla mnie lipa
za duzo serii gdzie indziej za malo
nie ma wszystkich partii
dublowane cwiczenia.
pomijajac to ze nic o tobie nie wiemy

aha no tak sorki:) wzrost 180cm waga 90kg, staż ponad 4 latka, ramie 44cm, klatka 128cm, talia 78cm, udo 69cm chyba styka

Jeszcze zapomnialem ze robie przedramie w pon po ramionach
4s nawijanie linki z obciążeniem
4s unoszenie nadgarstkow podchwytem po 12

w piatek po barkach sztrugsy 6s po 12-10

f***master w jakim klubie ćwiczysz łodziaku?

ostatnio chodze na rzgowską , wracam po 6 miechach przerwy wiec wole aby nikt tego nie wiedzial jak na bary mecze sie 50 kg na 15 powt albo cos

Myslalem ze w tym samym klubie moze cwiczymy bo szkole masz mojego blisko.
Byles na mistrzostwach w wyciskaniu?

to byly jakies ?
a na rzgowska - to tam jest tez basen i taka mini silka, 5-6 zł/h sobie chodzie z takim kumplem co zaczyna wlasnie to go ucze techniki troszke no i przy okazji porwacam do trenoingów ale ja tam sie boje przyszedlem po spadkach i mowie dobra nie cwiczylem tyle czasu to te 60kg na klate na serie wezme na 15 powt... ni HoOyA

Ano były
Nie martw sie to szybko wroci, ja widzisz lipe sieje na treningu ale jakos rosne wiec wszystko jest ok

dudek to ja Cie broniłema Ty mi nóż w plecy. ehhh

Nie nóz w plecy tylko się odwdzięczyłem bo jeśli uważasz że ten trening jest zły to napisz mi co w ni jest nietak a nie pisz odrazu że jest do dupy skoro go oceniasz to ja też oceniam twój.